懲りずにチーム掲示板に勝手おは招集。
８時の樗谿に集まっていただいたのは、Ｎ川さん、粉さん、Ｈ原くん、Ｕ田さん、ビアンキＮ村くん、テルくん。
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大坂・二上山・美野梨ロードと繋ぐことに決めて、まずはおいら先導で体を温めながら国府まで。
岡益分岐を過ぎてしばらくすると、ヤング部隊は前に離れて行き、オッサン連はほどほどで進む。
殿ダム坂に取り付き、ゆるめで進んでもらってる粉さんについて途中まで。
終盤上げた粉さんを見送り、自分なりに上げつつトンネルまで。
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先行組にクゥで待ってもらい、一度皆でそろう。
木原までは流し、大坂もヤングを見送りほどほどでクリア。
下って小田からの緩斜面下りは追い風。
ローテしつつ気持ちよく踏む。
一度きなんせ岩美道の駅まで下り補給。
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リスタートしてパラダイスパークから二上山の上りに取り付く。
ヤング達は（オヂサンから見ると）羽根が生えたようなペースで離れて行く。
下って次は美野梨ロード。
入りは抑えて入るが、徐々に上げていき最後はメディオ上くらいで。
このくらいまでだと気持ちイイ。
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下って万葉で少し駄弁ってから解散。
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途中、８℃くらいの表示もあったが、膝丈パンツと長袖アンダー＋夏ジャージ＋ウインドベストで丁度いいくらい。
１２月の入りも楽しく走ることができてよかった。
６０ｋｍ、Ａｖｅ２６ｋｍ／ｈ、２０５Ｗ。
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帰宅して、衣装そのままで靴だけランシューに履き替えて、今期初のラン錬に出る。
土手の５００ｍ手前からラップスタート。そのまま土手を千代橋から八千代橋まで進むと２ｋｍ。
５００ｍ引き返したところで大体直筋がイタくてギブの２．５ｋｍ。
５００ｍ歩いてからまた走り出すが、あえなく５００ｍでまたもギブ。
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ランの入りから余りの遅さにダメダメ感満載だったが、走った計３ｋｍのＡｖeはあれれ？キロ５分４０秒でむしろ速め。
チャリ錬した直後だったので、体感の速度感が狂っていたのかなあ？
とりあえずラン力に関しては完全にリセットされている模様・・。
久々のラン練としては早すぎるペースだったので、次は６分ちょっとのペースで５ｋｍ走ってみよう。
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ちゃり６０ｋｍよりラン３ｋｍによるダメージが大きいのは、まあ想定通り。
