２５日（日）はソロで７時スタート。９号を西に向かうが体感ダメモード。
白兎から御熊に抜けるが、もうひとコブを超える気にならず吉岡方面に引き返す。
布勢裏から南栄町経由で万葉まで行き、あとは街中を辿って帰る。
４５ｋｍ。
平均心拍が108bpmって、どんだけ踏んでないのか・・。
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２６日（月）は練習なし
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２７日（火）は朝の天気が保ちそうだったので、IDIOM号で軽く朝錬。
かろいち往復の１７．５ｋｍ。
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２８日（水）は練習なし
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２９日（木）は夜晴れたのでリアクト号で夜錬。
金沢のkonaさんが、「ギバラインターバル」なるものを実践されているのをブログで見て、これなら精神的にメゲずに取り組めそうと、オレロで試してみることにする。
内容は、「３０秒全力近くで掛けて、４分ほどしっかり回復するまでレストをとる、の繰り返し」というもの。
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１往復アップして、２往復目に入り、最初の直角カーブを回ったところでラップボタンを押すと同時に踏みはじめる。
３０秒ちょっとで１本目を終え、ほどほど（１８０Wくらい）で流す。
アイスバーグをUターンし、すぐの交差点を通過したところでレストはまだ４分になっていないが２本目に入る。普通に走っても１往復９分かからないコースなので仕方ないのよ。
同じようにしてもう１往復で３本目と４本目。
次のターン後５本目をこなすが、６本目に入る根性がなく、後は流し気味に２往復半走って計６往復。３０ｋｍ。
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メニュー中の出力は、478W,516W,545W,511W,484Wと順調？にタレている。
レスト中の平均は175W位でこちらは設定通り。
３本目を終えたあたりで最初にダメージを感じたのは”腹筋”。
このくらいの出力で漕ぐと、普段の練習とは違う部分に負担が掛かるらしい。
体に新しい刺激が入り、これより少し低い領域での出力の持続時間が伸びることを狙って、しばらく週２くらいでこのメニューをいれてみよう。
当面の目標は５００W以上で１０本そろえることかな？
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昨日は休養。
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今朝はまず海。
ちょっと寝坊して、投げ始めたのはかなり明るくなってから。
そろそろアオリイカが出ているかと期待したが、反応無し。
短時間ジグも投げてみるがこちらもダメ。
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そして告知しておいた勝手おはの集合に向かう。
参加いただいたのは、粉さん、O畑さん、めしくん。
おっとプロトスのM上さんがお見送り？に。
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予告通り平坦を長く、ということでウラタンに向かうことにする。
最初はおいらが先導し、左岸道路に入ると前を代わってもらう。
そこから陸風向かい風の中、一応ローテを一回ししながら河原まで。
でもその後は機関車粉さんの先頭の交代に、他の３人は出ることができず、
男の一本引きに任せる。
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中盤、２番手のめしくんが粉さんからツキギレ。ブリッジを架けにでたが、
それにつききれずめしくんが遅れてしまう。
ウラタンの終わりで止まり、めしくんを待ってからまたトレインで若桜道の駅に到着。
ドリンク補給などしているとマルコさん登場。
たぶんおいらたちがウラタン走っているだろうと考え、追いかけてきたとのこと。
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帰りは微下り＆追い風でよく進む。入りは先頭を任せてもらい50km/h弱で。
気持ちいい～～。
そのまま来た道を高速巡航で帰る。
が、途中でおいらとめしくんはあえなくツキギレ。
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船岡で待ってもらっていて、あとは少しペースを落として千代川沿いを帰る。
国体道路交差点で解散とした。
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この時点でまだ７０ｋｍほど。
１００ｋｍ走りたいので湖山池をまわることにすると、O畑さんがつきあってくれた。
流すつもりだったが、後ろに仲間がいると習性でゆるめられない。
結局ミドルペースで走ってしまい、布勢まで戻ったところで、「ここからは流します～」と宣言。
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まっすぐ帰ると５ｋｍほど足りないので、イナバ車校交差点を右折し、一度立見峠（低い方）を超えて、長谷線のおわりに出る。あとは左岸を戻り、無事１００ｋｍ越え。
全体の平均速度はとりそこなったが、復路ゆるめるまでは38km/hくらいだったと思う。
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これで８月もギリ１０００ｋｍクリアで、満足！
みなさん、ありがとうございました！！
