２０日（金）は練習無し
/
昨日は午後ローラー。
で、予告通りギバラインターバルを再開。
１０分ほどアップした後、ガーミンに入力したメニュー通り３０秒掛け～４分半レストを繰り返す。ちょっと根性無く８本で終了。
出力は、443W,440W,442W,452W,447W,445W,443W,479Wで、意識的に強く踏んだラスト1本（いや、その余裕があるならちゃんと予定してた１０本やれよ！オレ）を除けば、キレイにそろって狙いの6倍（74kg＊6＝444W)ぴったりといい感じ。
レスト中の平均は190W。こちらはもうちょいゆるめてもいいか？
/
夕刻は呑み会。久しぶりに会う大勢の若手と楽しい時間を過ごしてシアワセ。
/
今朝は海。でも波があるのでマイポイントに立つのは無理。
某漁港まで足を伸ばし、高めの突堤の上から投げる。
台風による風が強く、ラインが流されるが、なんとかポイントを攻めて３ハイゲット！
/
その後は昼過ぎまで職場でデスクワークに勤しむ。
/
帰宅して速攻準備して今日もローラー。
今回はスイスポ錬。アップ後メニューに入るがキツい。
10分さえ保たせることができず８分でギブ。２４６W。
２本目はさらにダメで、４分半しか続かない。２５０W。
スイスポがFTPの９０％なら、現在の推定FTP値２５０Wからすると２２５Wが適正値なのでちょっと上げすぎみたい。次回は適正値で１５分＊２本を耐えるぞ！
/
それにしても今シーズンに入ってから、中強度をキープする力の低下を如実に感じる。
実走でも明らかにこの強度の巡航が苦しい。
ギバラで刺激を入れながらも、メインはスイスポトレで地足を養うことが必要。
外錬でもさぼらずに出来るだけスイスポ１０分～２０分を入れるようにしよう。
/
夕方は妻の実家に娘と孫を迎えに行く。
一緒に夕食をいただいてから帰宅。
/
明日も昼過ぎまではデスクワークに出る。そして午後は孫の宮参り。
夕方雨が止んでいたら、外を走りたいなあ。
