２３日（月・祝）はまずデスクワーク。昼過ぎて切り上げて孫の宮参りに向かう。
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無事終えて、帰宅してすぐにスクル号で飛び出る。
台風風もやっと収まりつつあり、そんなに走りにくい感じではない。
スイスポ錬がしたいので、長めに止まらず走れるところを求めて国府へ。
国府中の橋を過ぎたところでスタート。玉鉾、岡益入り口の信号にはうまく捕まらずに通過。殿ダムののぼりに掛かってほどなくメニューの１５分終了。２５３W。
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クゥを過ぎてすぐにローディとスライド。F肉さんだ！
新しいショローズ（というサイクリングチーム）ジャージを作るという連絡をもらっていたので、Uターンしてその話をしながらご一緒させてもらうことにする。
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しかし二連トンネルに掛かる頃にはついつい踏んでしまい、
下りもいつもの自由落下主体ではなく、向かい風に逆らって踏み続けて。
結局微下りの平野部になっても踏み踏みで高速２人ローテを岡益入り口まで。
おかげさまで、練りもう一本いただきました。
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国府で解散して、あとは源太方面から向かってくる雨を迂回する感じで市内へ帰る。
４７ｋｍ。
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２４日（火）は、午後市内出張。この日は別の出張の振替で元々午後は休みだったのだが、出張を終える頃になっても残念ながら雨がパラパラ・・・で、そのまま直帰してローラー錬。
順番的にはギバラ。アップ後メニューに入る。わりといい調子だったが、やっぱり粘れず途中で止める。８本したつもりだったが７本だった・・・
出力は、419,439,453,453,446,472,487Wで,レスト中の平均は189W。
あとは筋トレ走を入れたりしながらしめて１時間。
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昨晩もローラー。
この日は軽めに回すだけ。のつもりで４２分、１８４W。
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今夜もローラー。スイスポの日。
ラップ平均パワーを表示するようにしてイーブンペースで１５分。２４２W。
しかし２本目に入る気力がなく、上げ下げしながらも予定より短い４８分で終了。
２１３W。
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秋のオレロもいいんだけど、練習効率で言えばやっぱりローラー最高！
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当面の目標
（１）スイスポ錬２０分を２４０Wで２本（レスト１０分）が耐えれるようになる。
（２）ギバラでメニュー中４５０W１２本を、間のレスト１９０W平均でやり遂げる。
どちらもそう遠くない目標なので、１０月末までには達成したい。
（３）付け加えると、水源地アタックで１本、１０分２０秒を切っておきたいナア。
