５日（土）は午後ラン。コースはいつもの土手。
しかし入りから四頭筋のダメージでシオシオ。あえなく２ｋｍでギブ。
あとは申し訳程度にジョグを入れつつ泣いて帰る。
その後足ほぐしにローラー１５分。
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１００ｋｍ＋６０ｋｍチャリトレのダメージが如実に表れた結果。
やはり両立は難しい。チャリだけなら、「チャリトレ−回復−チャリトレ」のリズムでいけるが、
ランも入れると「チャリ−回復−ランー回復ーチャリ・・」というリズムでないと、質のいい練習ができそうにない。
何歩か譲っても、チャリのロングの直後のラントレは厳しそう。
鳥取マラソンに出るからには、やはりチャリ年間１２０００ｋｍは厳しいのかなあ？
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で、回復も大事と、仕事始めの６日（日）は練習なし。
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昨日はローテ通りに夜ラン。６ｋｍをキロ５’４５”平均でまずまず。
でも距離を伸ばせない。次の金・土のいずれかで、１時間１０ｋｍをクリアしておきたい。
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今日は路面もドライでチャリトレ。南西風が強め。
まずは左岸経由で円通寺橋へ。天寺橋、東郡家、南栄町と繋いで帰着。
３０ｋｍ弱を２９．３ｋｍ／ｈ平均は、まあふつう。
でもやっぱり前夜のランダメージをほんのり感じる。
