２０日（日）は休養。
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２１日（月）は申し訳程度に入浴前ローラー。３０分、１７９Ｗ平均。
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２２日（火）はいつもの土手で、夕食＆晩酌後出てみるのインシュラン（飲酒ラン）。
当然調子が出るわけもなく、まずは２．５ｋｍでギブ。14'27"。
一度少し歩いて、ちょっとアルコール抜けたのか３ｋｍ追加できたの17'25" 。
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２３日（水）は予報で雨が降らないみたいなのでチャリ通勤。でも普段着＆ＣＵＪＯ号で。
往路は１２ｋｍ。復路はほぼまっすぐで６ｋｍ。
もうちょっとと、入浴前ローラーを入れておく。だらだらで３３分。
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２４日（木）は、おいらが頭の小部署で新年会。もちろん楽しく仲良く呑む。
５人でクランプに流れて二次会。今回も人事不省にならずに済んで良かった・・。
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２５日（金）は午前のうちにラン錬しておこうと９時過ぎに出発。
いつもの千代橋−八千代橋３往復＋１ｋｍで１０ｋｍ。９ｋｍまでは体感でキロ６分切ったくらいをターゲットに。
ラスト１ｋｍはウインドスプリントで上げていってキロ５’１５”でまとめる。１０ｋｍで５８’１４”と、９キロまでのペースはほぼ狙い通り。
酒ダメージの残る中、しんどさをあまり感じずにこのくらいで走れたのでヨシ。
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今日は冬型。でも雪もときおりほんのりちらつくぐらいで全く積もる気配無し。
路面もセミウエットぐらいだが、北風が強く、何時降り出すかわからないのでラン・チャリとも外錬は回避。
妻と麒麟カフェで昼飯の後はイオンで食材を買う。
午後の掛かりはリビングの炬燵でぐだぐだ＆ちょっと昼寝して、できるだけ前日のトレからの回復を図る。
そして４時前からローラー。５分２６０Ｗくらいを２本入れて、あとはほどほどで。
７０分、Ａｖｅ１９４Ｗ。
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ランでは、速く走ると使われる筋肉が違うとかいろいろ実感できてきた。
ものの本にあるように、やっぱりインターバル錬で動員できる筋肉を増やしておく＆股関節などの可動域を拡げることは大切みたい。
このあたりは、チャリで巡航筋が消耗しても、ソリア域で使う筋肉はまだ疲れていないことに気づかされる、とかで経験していることと似ているんだろう。
自分の体ながら、色々と使い方を試してみると面白い。
