２２日（月）は年休消化で午後休み。でも天気は良くなく久々のローラー。
これも超久しぶりに心拍計をつけて漕いでみたところ、判明したのは。「エンジンが全く回っていない」こと。
心臓病が判明する少し前から漕ぐのがだんだんしんどくなってきて、走力が徐々に低下。手術後もじわりじわりとしか戻っていないのだが、その「こぐのがしんどい」が、「同じ心拍でも出力が出なくてしんどい」のではなく、「心拍なりの出力は出ているが、しんどくなる心拍数が劇的に下がってる」らしいことがこのローラー錬から推定されるのよ。
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今回は、１４５Wくらいで漕ぐときの心拍が１０５ｂｐｍくらい。
これでも２０分イーブンペースを続けるのがちょっとつらい。
３年前には２１０W・１５０ｂｐｍで２０分のメニューをこなしていたが、
たぶんこの頃でも１５０Wなら１１０ｂｐｍくらいだったと思う。
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現在の走力低下は、心臓そのものの影響が大なのは確かだが、後述のように練習量が減っていることで、心肺や筋肉のエンデュランス能が低下していることが原因の部分もあるだろう。ブログつながりのkonaさんも、脂肪燃焼ぺース（LSDペース？）を多く重ねることが大切という記事を上げていらっしゃるし。
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無理ができない体になっていることは承知だが、低強度の練習量を増やすことは問題ないはず（心不全予防にも有酸素運動を続けることははむしろ奨励されているし）。もうレースとか上り多め・距離長めのイベント参加はできないとは思うが、せめておはようサイクリングで皆さんから遅れないくらいでは走れるようになりたいので、新年からは態度を改めて練習量そのものは増やしていってみよう！
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で、日記の続き
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２３日（火）も同じく午後休み。かろいちから９号バイパスを終点まで。旧道を戻って出合から山手経由で帰着。３６．５ｋｍ。
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２４日（水）は思い立って、マンションの駐輪場（屋根下）に３年置き去りだった小径ロード（ジャイアントのIDIOM）を整備。ホコリまみれなのをきれいにして、タイヤにエアを張り、チェーン清掃＆注油。そしてバーテープを巻きなおして見た目はＯＫ。だが、手元変速（スラムのライバル、ワイヤー式）の戻りが悪く、カラ打ちしてしまう。グリスが固くなってるのが原因？と判断し、レバーの変速部分のカバーを開けラスペネを注したら回復したので、これでまあ完調。
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２６日（金）は仕事納め。夜ローラーで１６ｋｍ。うち２０分を１４８Ｗ、１０９ｂｐｍで。
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２７日（土）は娘夫婦と孫２人が帰省で、じじ馬鹿モード突入。
んで、２８日（日）は智頭の妻の実家でもちつき。
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２９日（月）はまず走っておく。かろいちから空港入口・湖山西小・鳥商とたどり、あとは布勢経由で帰る。２０ｋｍ。
午後はみんなで倉吉に行って、円形劇場（フィギュアミュージアム）へ。
シルバニアファミリー展を開催していて、孫娘はご満悦。2人で隠れフィギュアさがしラリーに夢中になる姿もかわいい。
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昨日はわらべ館へ。何度も行っているのになぜか毎回楽しみにしていて、ブロックやゲーム遊びに興じる孫たち。
夜はみんなで「かば」でプチ宴会。
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今朝は雨かと思ったら降っていないので、降る前にと出発。
先日整備したＩＤＩＯＭ号で。
でも河川敷を河口に向かっているところで小雨が降り始める。
出合までで引き返し、オレロ経由で帰着。ちょい濡れくらいでセーフ？アウト？という微妙な感じだった。１０ｋｍ。
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これで今年は丁度３６００ｋｍ＝３００ｋｍ／月をギリキープって少なすぎ。
入院。手術・療養の影響もあるが、それ以上に怠けたという自覚あり。
2023年・7800km、2024年・6000km。そして今年この距離と、以前ずっと12000km／年をキープしていた頃とは隔世の感・・。
来年はせめて７２００ｋｍ（６００ｋｍ／月）以上には戻したい。がんばるぞ～。
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今年はあまり一緒に走らせてもらう機会がありませんでしたが、みなさん、ありがとうございました。来年もよろしくお願いします！
