加齢のせいにするな

17日(月)はCUJO号で近場を流して11.5km。

/

18日(火)はローラー。アップ後まず20分を213Wで。レスト後次は10分を210W、さらにレストを入れて10分を226Wで。しめて35km。

/

19日は時間がなく適当にローラーを回して14km。

/

今日もローラーで10分226Wを混ぜつつ25km。

/

何気なく過去のブログ記事を読んでみた。

10年前の1月26日のもの・・

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

49歳の誕生日も過ぎたことだし、この辺りで重い腰をあげて、酒減らし&減量に踏み切ることにした。
今は一応週3日休肝日にしているのだが、飲む日に調子に乗ってロックをガバガバ・・。
これではいかんので、週単位で酒量を絞る。自分との約束は「ビール350ml缶2本。ワインorウイスキーロックorウオッカロックは小さなグラスで6杯」を1週間分とすること。
/
おっと、肝腎な練習計画は以下の通りをとりあえず来週から4週間続けてみて、その後次のFTP計測をしてみるつもり。今のところ上記のように265W・10分を2本ってのは実現できていないが、できるようにがんばってみよう。
土曜日:FTP90%トレ。20分・240Wを2本
日曜日:ロング練。130kmくらい。飲酒日(ビール+小グラス2杯)
月曜日:休養日として筋トレいろいろ
火曜日:FTP100%トレ。10分・265Wを2本
水曜日:ゆるめに。概ねHR143以下で。飲酒日(同上)
木曜日:FTP90%トレ。土曜日と同様。
金曜日:回復走。概ねHR130以下で
(日曜・木曜以外で酒を舐めたくなった日に2回、小グラス1杯ずつ)
/
調子に乗って飲む=比例してつまみのカロリー摂取、なので、この流れで夜10時以降のカロリー摂取が抑えられたら、痩せることができるとの目論見。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

自分の書いた内容ながら、み、耳がイタイ・・・。

いまや休肝日はほぼ皆無。仕事のせいでしかたないのだが夕食は10:30以降。

この頃の推定FTPは(ちょっと希望入ってるけど)265Wなのに対して、今は多分240Wを切っている。

取り組みのガチさが明らかに落ちているので、走力の低下は、加齢のせいというよりも節制していないことと練習の質を落としていることが主たる原因であることが明白。

/

まあこのときも酒量の節制は長続きしていないとは思うけど、今よりもあきらかに頑張れている。

とりあえず10年前の自分を見本にして、やるべきことをやってみよう。

ここから

10日(月)の夕刻はCUJO号で近場を流して11.5km追加。

/

11日(火)は休養。

/

12日(水)はローラー。22km。

/

13日(木)はおいらの59才の誕生日。70才まではこのまま走り続けたい!

で、ローラー22km。内16分を225Wで。

/

14日(金)はラー台で30km。10分毎に45秒のバーストを入れて。

/

昨日土曜日はCUJO号で午前のうちに出発。かろいちから9号線で酒津まで。釣りの状況を偵察してからUターン。出合まで帰ってからまた千代川を左岸で遡り、源田橋まで行って右岸を戻って53.5km。

/

今日も雪解け水を嫌ってCUJO号で出る。

出合から子どもの国坂経由で岩戸へ。そこでkonaさんとスライド。

岩戸港の河口の半分が砂で閉ざされていたので、そこにチャリを持ち込みウユニ塩湖風の写真を撮影→久しぶりにインスタにUP。(直後、チャリが倒れてあらららら)。

梨狩り街道を戻って37km。

/

年始の増量から抜け出せない。しばらくは漕ぎながらも減量に努めるつもり。

でも晩酌のウイスキーが悪魔的に美味しい・・・。

仲間と走ると

9日(日)は、前日西向きだったので、東に向かってみる。

スクル号で9時前に出発。普通に出合から浜坂小坂をがんばれずに越え、

砂丘海岸道路へ。岩戸ストレートで先行するサイクリストを見つけ、追いつくことを目標にそこから頑張ってみる。

シチ山の取り付きで30mほどの差。

上っている間に追いつきたかったが、ほぼイーブンでがんばるので精一杯。

その時の速度が16km/h弱ってのが寂しすぎる・・・

/

弾丸下りで追いついて、大岩平坦で前に出て、ファミマ交差点を右折。

マシンは黒青のピナレロ

そのまま沓井大橋まで行き、そこで前に出てもらう。

城原への上りに差し掛かったところで、「おいら上れない人なので・・」と言い訳を入れておいて遅れる。

/

浦富の信号待ちで少し会話。

八東ヒルクライムには出られたそうで、おいらより2分ほど速くゴールされている。

浜坂あたりまで行かれるそうだが、おいらは東浜で戻る予定。

/

東浜を抜けかけたあたりで前方からローディが・・コウジさんだ!

そのまま進むピナレロ氏にご挨拶ができずすいませんが、そこでUターンしてコウジさんと合流。

そしてランデブーで進む。

/

羽尾坂も仲間が後ろに居ると思うとついつい頑張って。

下って浦富から大谷も頑張ってしまう。

と、最近走れていないというコウジさんを千切っていた。

一人ではしゃいですいません。

/

大谷ファミマでダベりながら補給して、ここで引き返すというコウジさんと別れる。

シチ山を越えて、榎峠経由で帰ろうと思ったが、福部を過ぎて程なく路肩の雪が増えて雪解け水が路面に。

なのでUターンして梨狩り街道経由で戻る。

57km。Ave26.7km/h、173W。

/

今日はsasaさんの告知を見つけ、気まぐれライドに参加。

同行はsasaさん、赤ウイリエールのKさん、青アマンダの方、キャニオンYさん。

市内を抜けてまずは子どもの国坂に取り付く。

とりあえずここはピークまで踏ん張るところ。

ソロではサボってしまうが、後ろにみている方がいるとがんばれる。

/

観光街からの落下でもエアロポジションで前にでてしまう。

そうなると岩戸ストレートまでは緩められない(習性)。

/

そしてシチ山も先頭でとりつくとやっぱり踏み切るのが義務。

前日と同じくペースはしょぼいが、練習になった。

/

下って前日と同じく城原海岸へ。

最初の上りは無理せず、速いYさんを見送って。

撮ってちょ~台をスルーして浦富に下る。

ここでYさんは離脱。ありがとうございました。

/

熊井浜トンネル上りでトップギア筋トレを入れて、羽尾に下り東浜手前で岩礁と波をバックに記念撮影。

岩場をクリートシューズで歩くのはけっこーヤバい。

/

東浜からは田河内にゆるゆる上る。

岩美の雪は少なく、この谷でもところどころ雪解け水は出ているが、鳥取市内よりも雪はない。

岩井に下り、どさん娘ラーメンに行く。

/

きまぐれライドにはよく参加するのだが、お昼ご飯までご一緒させていただいた記憶はほぼないので、新鮮。

そしてここ、ラーメンが安い!塩・しょうゆ・味噌が590円。おいらが頼んだとんこつでも610円。

おいしゅうございました。

/

次はたむコロ。(解説:岩美の食肉有名店「田村」の直営店が岩美手前の9号線沿いにあり、そこでは揚げたての美味しい「たむらのコロッケ」を売っているのです)これも鉄板の美味しさ。みんなで食す。

あとはシチ山、海岸道路、浜坂小経由で戻り、千代川土手で解散。

前の2日で結構ダメージを溜めていたので、序盤少し練りを入れながらも後半はゆるっと脚を回すことができて、いい回復走になった。

57.5km

/

やっぱりソロより仲間とのライド。

本当はローラーもズイフトで競う走りができると効果が高いのだろうが、導入に踏み切れないのである。

でもそろそろ考えるかな?

/

昨日今日、ご一緒いただいたみなさん、ありがとうございました。

おかげさまで、ソロではがんばれないところでがんばれました!

というわけで、しっかり走ることができた三連休で満足。

(明日からは天気、崩れるみたいだし)

地元晴天!

4日(火)は入浴前ローラー。15km。

/

5日(水)は休養。

/

6日(木)は朝ローラー。12分230W、5分234Wを入れて。22km。

/

昨日は漕げる時間があったが、ついついアマゾンプライムの映画に見入ってしまい練習なし。

/

今日は好天!暖かくなるのを待って9時過ぎにスクル号で出発。かろいち経由であとは9号線をひたすら西へ。南東風追い風で気持ちよく進むが、坂はダメダメで、魚見台は

15km/hを切らないくらいで。

/

泊駅のあたりでUターン。

復路は当然向かい風基調でキツい。

日差しはあるが、足が冷える感じで力が出ない。

それでもまあなんとか耐えて千代川を渡る。

/

距離合わせに出合から街中を戻る。

70.5km。Ave29km/h、191W。

/

70kmほどだが消耗度は高く、シャワー&昼食後に心拍を計るとまだ75以上。

毎週のように130km超の岡山詣でしていたのがうそみたい。

まあ、少しずつ戻していけるよう頑張ろう。

年始

元日は朝のうちに妻と帰省している息子と3人で聖神社に初詣。

次いでバイクチームRKの仲間と5人で長田神社に初詣。

で、1年の計はなんとやらなので、午後、自分の寝室にローラーをセットして開始。

以前は20分くらい続けるのが苦にならない強度でも、10分くらいでつらくなる。

まあそれでもそこそこ頑張って29km。

/

2日は午前中CUJO号で外走り。土手上の雪はもう薄くなっているので走ることができる。そのまま定番コースをたどり、最後に八千代橋までを追加して帰着。32km。

/

午後は息子と一緒に帰省している(彼女も鳥取市が地元)息子の彼女が来訪。

おいらは東京出張のとき会っているが、妻とははじめて。

その後、息子は彼女と一緒に先方のお宅に行き、夕食をごちそうになる。

先が楽しみじゃのう。

/

3日も午前中CUJO号で。出合から子供の国坂を抜けて岩戸へ。

路面に雪は無くまずまず快適。

それでも榎峠方面は雪解け水がひどそうなので、福部から梨狩り街道に戻る。

多鯰ヶ池周遊してみたが、やはりまだ日陰は雪が残っていた。

円護寺で距離を稼いで帰着。31km。

/

午後は飛行機で戻る息子と彼女を見送りに。

同じく見送りに来られていた彼女さんのお母様&妹さんとご挨拶。

(おいら、このお二人とはよく知った仲なのだ。鳥取は狭いねえ)

/

今日は仕事はじめ。

しばらくは路肩やヒルクラ練習のルートに雪が残りそうなので、雪解け水を気にせずロードで走れるようになるのは少し先かなあ?

/

以前はレース結果やヒルクラタイムの向上に情熱を燃やしていて、年頭にその年の目標を掲げていたが、ここ7年くらいはやっていない。

もともと持久運動も瞬発力にもベースを持たない者が、”練習”の量が減ったら力が落ちていくのは当たり前。

コロナ禍で出られるイベントがなくなったのもモチベ低下の要因ではあるが、そんなこと関係なく頑張っている仲間も多い。

言い訳はいくらでもできる。

もう一度立て直す気持ちを持とう。

年間走行距離、16年ぶりに11000kmを割る

22日(水)は入浴前ローラー、12km。

/

23日(木)は朝ローラー22kmをAve191Wで。入浴前ローラーを12km追加。

/

24日(金)は午前中年休をもらいスクル号で走る。出合~浜坂小坂経由で海岸線。久しぶりに東浜まで足を伸ばし・・と思いつつ熊井浜坂に取り付くと、どうやらトンネル内工事で交互通行。待ちが長そうなのでそこでUターン。

復路は城原海岸経由で。シチ山を下りたら福部からフォレロ、榎峠経由で帰着。

50km。Ave27.8km/h、199W。

/

25日(土)は午前中ローラー。25km。

/

26日(日)は午後ローラー。途中5分3倍を入れるが、3倍でも結構辛い・・落ちてるなあ。28km。

/

27日(月)、28日(火)は入浴前ローラーを13kmと12km。

/

29日(水)は午後ローラー。6分234W、8分225Wを入れて28km。Ave192W。

/

昨日は昼前晴れたのだが、路面はウエットなのでCUJO号で出発。

かろいちから空港経由で湖山に行き、昔なじみの釣具屋を久しぶりに覗いてみる。

引き返して千代川を渡ってから、一度出合まで行って円護寺を遠回りして帰着。

30km。

/

その後帰省する長男を迎えに空港に行くも、上空旋回後、大阪空港に引き返すとのアナウンス。JRで帰り結局帰宅は8時過ぎ。

/

今日は妻、長男と智頭の妻の実家に行き、昼飯はカニすき!

おいしくいただき、お腹いっぱい。

帰りは用心して下道で。ホワイトアウトはしないが、時折景色は真っ白に。

でも道路はマメに除雪がしてあった様子でまあ不安無く。

/

長男の部屋でローラーしていたのだが、ヤツの帰省に合わせラー台は片付けてあるので今日はローラーできず。

/

ということで今月は560km弱。年間は10670kmほど。

昨年と1800kmほども違う。うーん、今年はかなりサボってしまったなあ。

反省

12月、走れていない

14日(火)は定番コースのかろいち~湖山池周回。27km。

/

15日(水)は体調不良で練習なし。

やることも無いので、台形減りでカーカスが見え始めたスクル号のリヤタイヤを交換。

チューブレスなのでインストールするとき固くてずいぶん苦労した記憶があるが、今回は姫路のウメさん推奨のタイヤワックスを使ったのでさほど苦労せず(それでもタイヤレバーは必須)嵌めることができた。

エア漏れも無くビードも一発で上がったし。仕上げにバルブからシーラントを少し注入しておく。半日経ってもタイヤは固いままで、いいじゃん!

/

16日(木)は孫と遊ぶために智頭の妻の実家へ。

あいかわらず可愛いのう・・・。

/

17日(金)は仕事の時間帯が前にずれたため練習なし。

/

18日(土)はとても久しぶりにローラー。(記録を見たら3月13日ぶり)

アップ後、まずは5分を2回。226W,233W。次は6分に伸ばしてやはり2回。226W,237W。ダウンを入れて終了。30.5km。

/

昼食後妻の実家へ。初めて雪を見た孫はまだちょっと及び腰。そしてはじめての長靴も違和感ありありって感じ。そして、そりに乗せるもノリはイマイチ。雪だるまは多少ウケたか?

/

明けて19日(日)まず朝ローラー。ほどほどで流し、90秒300W弱を入れておく。18km。

その後、娘と孫達を送りに三田までドライブ。娘婿に引き渡した後は、妻とイオンのモンベルで買い物してそそくさと帰宅。

そして夕刻CUJO号で12km流す。

/

20日(月)は汽車通勤。この日はとーーーっても久しぶりの職場呑み会=忘年会。

苦楽を共にしている仲間と呑むのはとっても楽しい!!

/

今日も好天の下、朝チャリ。スクル号でかろいち湖山池周回、布勢裏、小立見、津波橋とつないで帰着。32km。Ave29.4km/h。新品タイヤと直前のチェーンメンテ効果か回りがいい感じがして気持ちよかった。

/

12月ここまで、走らなかった日9日。走ったけど15km未満2日と低調。東京出張あり、孫と娘の帰省有りなのでまあ仕方ない。というかシアワセだったし。

たぶん今年の走行距離は久しぶり(16年ぶり)に11,000kmに届かない。

仕方ないが、レースやイベントと離れてモチベの低下が甚だしい。

来年はなんとか立て直したい・・・といいつつまだ今年も10日あるのでがんばろう!