２５日（日）、朝起きると当然のように体中がぎくしゃく。といっても程度は軽い。そして一番痛むのは足や腰ではなく右の上腕。昨日もシャンプーするときなどにピクピクと何度も攣りかけていた。原因は、ランで２時間半以上も腕を曲げた状態で振りつづけてい…

２０日（火）は夜ラン。いつもの土手を２往復の６ｋｍを、ラスト５００ｍは上げて。３４分０１秒。その後ダウン気味にジョグ５００ｍ追加。 / ２１日（水）は夜ローラー。１０分２３４Ｗでギブ。なりで高回転トレ５分２１５Ｗ，１０８ｒｐｍを入れておく。し…

１７日（土）は、職場の仲間と第２回麻雀大会。同僚宅に集まり、５人で順に抜けながら朝から夕方まで。天気予報は良くなかったが、昼頃は晴れ間もあってチャリ錬したい病も湧いてきたがまあいい。気温も低く夕方はやっぱり雪がちらついたし。今回も手堅く打…

１３日（火）は入浴前ローラー。１０分２２８Ｗ、１分３６５Ｗなど入れつつの４０分。 / １４日（水）は休養。 / 昨日も入浴前ローラー。上げて下げてのピラミッドで３７分。 / 今日はお休みの日。そして天気予報もいい！ まず午前中はラン。いつもの千代橋…

１０日（土）は午後ローラー。１分３４２Ｗ、３４８Ｗを２分レストを挟んで。その後１０ｍ２４４Ｗのスイスポ。終盤ＦＳＲを９０秒入れ、ダウンしてしめて６８分。 / １１日（日）はいつも通りの詣でを告知していたが、前回のノリに嫌気がさしたのか、どりさ…

４日（日）は仕事。外は雪。で、入浴前ローラー３０分弱。６分２３２Ｗを入れて。 / ５日（月）も雪。そのせいもあって職場は半開店休業状態。これ幸いとたまった事務仕事に精を出す。 入浴前ローラー３３分だけ。 / ６日（火）もさらに雪。入浴前ローラー３…

３０日（火）には職場復帰し、たまっていた仕事をこなす。ほんとにインフルでなくてよかった。 夜は入浴前にゆるくローラー。３０分。 / ３１日（水）は夜ローラー。まだちょっと気管支がいがらっぽいが、大丈夫。１０分、２１８Ｗをいれての５５分。 これで…