昨日はちょっと届け物があって定時退勤。おかげで夕食前にローラーできた。 アップ後・・と言いたいところだが、そのままアップ強度ひたすら。後半になって60秒を4本入れてみる。340W前後で。しめて65分。 / 今日はいい天気。だが午前中はネット関係の切り替…

２３日（月）は夜ローラー３３分。特筆すべきことなし。 / ２４日（火）も夜ローラー。そういえば今年になってからＦＴＰトレってしてないなあ、と思い立ちやってみることに。 アップ後、２６０Ｗ台を目安に踏む・・が、きつい。５分でやめたくなるが、６分…

１６日（月）は休養。 / １７日（火）は夜ローラー。日曜の疲れが浮かんでくるタイミングなので上げられず、ゆるく回復走モードで。 Ａｖｅ１６３Ｗ、１３８ｂｐｍで６５分。 / １８日（水）はおパンツローラー２３分。 / １９日（木）は夜ローラー。時間が…

告知通り８：３０にショップ前に行くと、マルコさんの姿が。ご参加ありがとうございます。ほどなくＳＧＢくんも来るが、彼は９時からのチーム練参加ということで、一言交わしてお別れ。 で、早速二人で千代川土手を海方面に。旧９号交差の信号待ちでマルコさ…

１２日（木）は夕食後ローラー。 思い立ってＭＡＰテストに挑んでみる。が、ラスト１分の平均が３３５Ｗで、その７５％の２５２ＷがＦＴＰということになる。今推定しているＦＴＰが２６５Ｗだからちょっと残念な結果。でも前日まずまずの強度でのロング走＆…

８日（月）は休養 / 昨日は夕食前にちょっと漕ぐ。あまり時間が無かったので「おパンツローラー」。 汗をかかないように軽めに、というようなことが実現できるわけもなく、予定調和の汗ぽたぽた。 軽くシャワーを浴びて夕食。しめて２５分。 ダブルヘッダー…

２日（月）は休養 / ３日（火）は夕食後ローラー。日曜の詣でで最期に弾けた筋疲労から足が立ち直っていないみたいで掛からない。仕方なく短時間刺激を入れたあとは流して終了。６５分。 / ４日（水）も休養 / ５日（木）は夜ローラー。回復の様子を確かめる…

２６日（月）、２７日（火）は、ヒザを休めるため休養。 / ２８日（水）は夕食後ローラー。一応１２分２３２Ｗを挟んで。しめて５５分。 / ２９日（木）はおパンツローラー。下着姿で２０分あまり回しておくだけ。 強度にこだわらず高回転気味に短時間回すの…