２７日（月）は回復ローラー。心拍130以下しばりで。短時間アップ後は156W,HR128平均で５５分。しめて６４分。 青シャチのチェーンが3400kmとなったので、レースに備えて交換。 / 昨日は食前ローラーでFTP100%の日。１本目は266W,HR164平均で１０分。２本目…

nakaoniくん、Dekiさんは地元錬ということで、久しぶりのロンリー詣で。 スタートではあまり寒さは感じない。 例のごとく、何か出てくる可能性のある区間ではハンドル下持ち、安全な区間ではTTバーを握って進むようにする。 ブラケット持ったのは５％以下だ…

２０日（月）は業務遅めもあり休養日。 / ２１日（火）はローラー。FTP100%の日なので、メニューに入ろうとするがしんどくてあっさりあきらめ。しょうがないので200W強で31分テンポ走。あとは流し、しめて６４分。 / ２２日（水）もローラー。昨日挫折したの…

鳥取はまた雪。はい、当然詣で。今回の参加はhayashiさん、Dekiさん、nakaoniくん、iTTの4名。 iTTは帰りに寄るところがあるので自分の青ピッタリ号で、他の3人はhayashi号で湯郷へ向かう。 鳥取道では、前を40-50km/hで走る車に、「なぜおまえは高速に乗っ…

１３日（月）はルーティーン通り休養日に。 ところが１４日（火）も夜業務が生じて休養日になってしまう。 / １５日（水）にずれてFTP100%。 1本目:270W,HR167,10分。 2本目:253W,HR170,8分で挫折。 なんとなく30秒457Wを入れて終了。しめて72分。 / １６日…

まだ地元は積雪で走れる状態じゃないので、やっぱり詣で。 今日の参加は、Dekiさん、nakaoniくん、H原くん、iTTの4人。2台のフィットで移動し、10時15分頃いつもの湯郷ポイントに到着。ゆるゆる準備をしていると、怪しい小径車がぶっ飛んでくる。見るとマル…

９日（木）はFTP90%。１本目は平均34.2km/h(＝ミノウラ換算208W)、タップ242W、HR162で20分。やけに換算値との差が大きいが、原因不明。 2本目に入るも5分でHR172を超えたので挫折。ノルマの60分まで残りが長いので、変化を求めて320W、40秒ほどを意味無く2…

５日（月）は休養。 / 昨日はFTP100%の日。 アップ後の１本目は平均41km/h、タップ273W、HR164で10分。メーターのワット数表示は乱高下するので、ついつい高めを保ってしまったみたい。日曜の詣での強度も、トラブルのせいでそう高くなかったのと、休養日の…

今日の参加は、Dekiさん、nakaoniくん、iTTの３名。 今日はDekiさん温泉解凍なし＆フィットに３台は積めないことはないけど一苦労、ということで２台で向かう。 １０時過ぎにスタート。序盤はnakaoniくんにペース作りを任せて、いつも通り赤磐の土手を過ぎて…

２日（木）はFTP90%の日。1本目は平均28km/h、タップ241W（換算表とタップ値の差が31Wとやけに大きい）、HR155で20分。２本目はタップ239W、HR165で心拍がHR170を超えてしまい11分で終了。ダウンを入れ、しめて62分。 / ３日（金）は回復走。平均28.2km/h、…

３０日（月）は休養日。 / ３１日（火）はFTP100%の日。 アップ後の１本目は、平均37km/h、266W、HR164で10分。5分レスト後の2本目は平均37.3km/h、264W、HR168で8分しか保たず・・。 後は高回転を入れたりしながら流して、しめて61分。 / これで１月は1099k…