マルヨン改くん告知のライド、降雨が心配されたが幸い路面はドライ。 リアクト号を準備して出発。 お堀端に集まったのはお久しぶりですのマルヨン改くん、同じくのkumaさん、Dekiさん、konaさん、どりもぐさん、コウジさん、おいらの７人。 どりさん、ホンジ…

２８日（木）も天気は思わしくなくローラー練。ちょっとは変化を、ということで１分掛けのインターバル（３分レスト）をやってみる。 ３５８Ｗ、３７９Ｗ，３９８Ｗと順調に上がるが、４本目は４０秒でギブの３８７Ｗ。あとはＳＦＲ２分２９８Ｗなどいれつつ…

２４日（日）は練習なし。職場でサンタの格好をして、若い衆にお菓子を配った。喜んでくれる顔を見るのがタノシミで・・。 / ２５日（月）は、夜ローラー。ちょっと疲れが溜まっている気がするので、LSD上限くらいで淡々と４８分。 / 昨日は休養。 / 今日は…

２０日（水）は夜ローラー。アップ後スイスポ１本目。２０分・２３５Ｗを９７ｒｐｍ、１６１ｂｐｍで。 ２本目はいつも通り挫折の８分。２３９Ｗを９３ｒｐｍ、１６５ｐｍで。締めて６０分。 / ２１日（木）は時間休を取って早帰り。明るいうちに少し走るこ…

１５日（金）は東京出張。一番のはくとで出て（この時期の飛行機はちゃんと飛ぶかどうか不安なので・・）、 午後の会合に参加すれば仕事は終わり。懇親会は遠慮しておく。 代々木あたりだったので、盆栽自転車さんに寄って、記念にチェーンオイルを購入。 ケ…

１０日（日）は夜ローラー。３０分、１９５Ｗ平均で。 / １１日（月）も夜ローラー。３６分、２００Ｗ平均で。５分２４７Ｗを入れておく。 / １２日（火）も夜ローラー。７０分、２１０Ｗ平均で。夕食で晩酌しなかったので頑張ってみることに。（あ、普段が…

３日（日）はCUJOで通勤いつも通りの２０ｋｍ。 / ４日（月）は休養。 / ５日（火）は入浴前ローラー。上げて下げて。２０秒５２０Ｗを入れておく。２７分。 / ６日（水）は夜ローラー。スイスポ１１分しか続かずの２４５Ｗ。２本目はさらにダメで７分２２９…

２７日（月）と２８日（火）は同じようなメニュー 通勤で往路かろいち経由、復路某所経由で２０ｋｍ。 夜は入浴前ローラーを２５分ほど、１８０W程度で。 / ２９日（水）は練習なし。 / ３０日（木）はおいらが頭をやっている小部署の忘年会。関わる方の参加…