朝方まだ路面は所々湿っているが、早めに出て賀露新港までアップ走。 今日の参加は、ｋｕｍａさん、粉さん、ｋｅｒｏｒｏ−ｔｃｒさん、マルコさん、Ｈ原くん、おいらの６名。 粉さんはすでに風車練をしてきたとのこと。 / 夜半の雨で山方面はまだ濡れている…

２２日（月）は休養。 / ２３日（火）は夕食前ローラー。スイスポ１６分を２３８Ｗで。 後半はローラー負荷を弱くして、ホイールが高回転するスピニングモードで。 しめて６５分。 / ２４日（水）はお風呂前ローラー（※「おパンツ」は響きが良くないので、呼…

１５日（月）は夜ローラー。短時間高強度を入れつつ漕いで５５分を１８６Ｗ平均で。 / １６日（火）はおパンツローラー。高回転気味に３０分。 / １７日（水）は休養。 / １８日（木）は夜ローラー。１８３Ｗ平均でそこそこ５０分。 / １９日（金）はおパン…

１２日（金）はおパンツローラー、１６分。 / 昨日は午前ローラー。アップ後スイスポトレ。１本目は２１分を２３４Ｗ、９６ｒｐｍ、１６０ｂｐｍ平均で。 ７分レスト後の２本目は心拍が１７０近くになったので１０分でギブ。２３１Ｗ，９６ｒｐｍ、１６４ｂ…

８日（月）は長めにおパンツローラー。３３分。 / ９日（火）はどうやら日曜の疲れが出てこたつで爆睡。で、練習無し。 / 昨晩もおパンツローラー。やっぱりグダグダで申し訳程度に１８分。 / そして今朝は山陰の冬としてはアリエナイ快晴。ホントに雲一つ無…

街は雪景色。というわけで懲りずに詣で。 自分が指定した待ち合わせ時間に遅刻し、待たせてしまってごめんなさいで、今回もH原くんと２人詣で。 道中はほとんど雪の影響はなく、７５分でデポ地着。サクッと準備して１０時前にスタート。 / 北風追い風が強く…

１日（月）はおパンツローラー。１８分。 / ２日（火）は練習無し。 / ３日（水）は夕食後ローラー。１０分２２９Ｗを入れて。平均２０１Ｗで３０分。 / ４日（木）も夕食後ローラー。５分２３１Ｗ、３分２５５Ｗを入れて。しめて３５分。 / 昨晩は仕事の小…