２８日（水）は家族忘年会。飲み放題だったが、さすがに飲み過ぎなかった。たくさん食べたけど・・。 / ２９日（木）は午後ローラー。前日の詣ででわりと強度を上げたので、さすがにがんばれず、かるくピラミッドで一度250Wあたりに上げただけで、あとはだら…

まずは日記 ２６日（月）はさすがに週末寒い中220kmの疲れで休養。 / 昨日は朝一だけ仕事。昼にスリック化しつつあったスタッドレスの交換にhayashiさんの所へ。さすがに交換後は走りが軽快になり気持ちいい。また車高が上がったのをはっきり感じる。多分１…

優しい山の神に許しをもらって連続詣で で、起きると結構な雪。すでに終わっているスタッドレスタイヤのせいでマンションの駐車場から出るのにちょっと苦労したり・・・ 本日の参加は、hayashiさん、粉Cさん、nakaoniくん、H原くん、iTTの５名。上記の理由で…

２２日（木）は職場の忘年会で三朝泊まり。もちろん飲み過ぎ撃沈。 / さてクリスマス３連休。昨日は午前中のうちに帰宅したが、奈良漬けでうだうだ。ようやく夕刻ローラーにとりかかる。 テンポ２８分を２３７Ｗ、７７ｒｐｍくらいで。心拍計はやはり不調だ…

１９日（月）はローラー。アップ後、テンポに入るが、調子が悪く５分で挫折。後はだらだら・・。６１分 / 昨晩もローラー。ここのところテンポがきちんと踏めないので、気分転換にピラミッド。２分毎に１枚上げて最大３００Ｗ位まで。あとは１分毎に１枚ずつ…

15日（木）はローラー。たいした練習してないのに足に疲れが溜まってる気がしたのでゆるめに。１４７W平均でだらだらと６６分。 / 16日（金）はやる気にならず休養日に。心が弱い・・。 / 昨日は天候不順だし、岡山の天気もあまりよくなさそうなので朝ローラ…

１２日（月）は意志が弱く休養・・ / 昨日は夜ローラーでテンポ。アップ後75rpm、226W平均で２２分。レスト後の２本目は同じくらいの強度で８分で挫折。しめて６２分。 / 今夜もローラー。テーマは回転。 数年前は巡航が楽な回転数は103rpmくらいだったが、…

８日（木）は休養日で晩酌。 / ９日（金）はローラー。アップ後、200W強、100rpmほどで１０分。つづいてテンポを223W平均、73rpm、HR146-152で18分。少しレストを挟んでもう1本テンポ。213Wで10分。しめて６２分。 / １０日（土）はうだうだしていたら昼前に…

４日（日）はまずドロドロの青シャチを洗車。チェーンも細かい泥が入り込んでいそうなので、洗浄機にクリーナーを入れてガラガラ。シートを抜いてしばらく逆さまに置いておく。 そして夕ローラー。回復モードの140W弱、HR130ほどでの１５分を１分レストを挟…

１日（木）は業務上研修会の懇親会で飲み。 / ２日（金）は帰宅が遅くなりローラー無し。ちょっと予定外だが、翌日は午前中からレースなのでまあよし。 / そしてレース当日。７時頃家を出て向かおうとするといつものカインズ待ち合わせにhayashi号が。今回は…

２８日（月）は回復ローラー。軽くアップの後、135Wくらいで５０分ゴロゴロと。心拍はHR120弱。しめて６０分。 / 昨日もローラー。まず177W・98rpm平均で１０分。次はテンポ。207W・73rpm平均で２０分。時間がなくしめて４５分。 / で、今夜もローラー。でき…

ということで土曜夜は忘年会。某居酒屋に集まったのは精鋭１０名。ミクシ関係が多いかと思ったら、結局は普段のチーム練メンバーが過半数を占めることに。そしてSholow'sからはswdさんにもご参加いただく。 なにはともあれ開会。そこここでチャリ談義に花が…

２４日（木）は夜ローラー。前日がＴＴだったのでゆるく回復気味に。平均141W,HR125くらいでごろごろと回して70分。 / 昨日は市内出張だったので、夕食前にローラーを始められてラッキー。アップの後ＦＴＰトレに入る。141W位でメニューに入り、入りの心拍は…

今日はSholow's主催の佐谷TTに参加。 少し遠回りしてアップし、集合場所の布勢運動公園に着くと、すでにｓｗｄさん、Ｆ肉さん、hayashiさんがいらっしゃる。 出発すると、いつもの事ながら移動区間でのF肉さん、ｓｗｄさんの引きは、ついて行くのが大変なく…

昨日は仕事が遅くなり休養日に。 今日は仕事がらみの飲み会でやはり休養日に。 / 2日以上続けて休んだのは、２月中旬に風邪を引いて以来。 なんだかすごくイケナイことをしてしまった気がする。 すでに病だな・・。

１８日（金）は夜ローラーでFTPトレ。１本目は235W、HR152-156で20分。2本目は237W、HR154-162で20分。夕食後なので心拍は高めになる。ねらいよりつい強度を上げちゃった。だめぢゃん。しめて70分。 / １９日（土）は起きると雨。ネットで雨雲の予報をチェッ…

１４日（月）は夜外。いつもの空港裏まで回復走モードでゆるゆる。距離20km / １５日（火）はマンションの理事会で遅くなり休養日に。 奥吉備のダメージはあまり感じない。まあ足が少しだるい気がするくらい。 / 昨日は久しぶりのFTPトレ。 最近は高めの負荷…

気持ちよく目覚め、途中でマルヨン改くんを拾って待ち合わせの河原道の駅へ向かう。 到着し、ミクシ仲間のベンさん、粉−Ｃさん、新右衛門さん、シンさん、よっさんさんとご挨拶。 ほどなくhayashiさんも来られ、iTTとマルヨン改くんはhayashi号にお世話にな…

１０日（木）は休養日。 / １１日（金）は夜外。足がフレッシュなので踏んでみる。信号待ちが多くてダッシュの練習にもなったかな？ 賀露新港まで遠回りして距離24km、Ave29.7 / １２日（土）はSholow's練・河合谷アタックの告知を見て参加してみることに。 …

８日（火）は夜外。３号でゆるめに空港裏・・まで行きかけたら直前の信号が赤になったのでここでUターン。 短くなった分を北イオンを囲うルートにして稼ぐ。距離20.5km 服装はここのところの定番で、膝丈レーパンに上は夏衣装（半袖の薄手アンダーとジャージ…

昨日は午前中ローラー。アップ後、ゆるめ155Wくらいでまず３５分くらい。心拍はHR130弱。 つづいてテンポ。ケイデンス70rpm強で踏む。220W強で１２分。心拍はHR140弱。 あとはゆっくりダウンして終了。しめて７０分。 / 今日も朝から雨。残念だがニューホイ…

４日（金）は好天につき通勤。と思って出発するが、北イオン交差点を過ぎたあたりで後輪からリズミカルになにか擦る音が。 止まって確認すると、何かの破片が刺さってる・・プシューっていってる・・はい、パンクです。 さあ、修理と思ってポンプを外そうと…

１日（火）は通勤のつもりだったが寝過ごした。そこで３号IDIOMを車に積んで出勤。 そして帰りだけ通勤。やはりいつもの２号FELTに比べると遅い。あきらめてゆるめに走るが、やはり平均速度は５％落ちあたりになる。 距離26km。 / だから昨日は必然的に自転…

県大会会場でK村会長から、注文していた携帯ポンプの入荷を聞いたiTTは、大会から帰った昨日午後、ショップに寄った。 するとそこにホイールバッグを持ったo-tsukaさんの姿が・・ 数日前にショップで、「o-tsukaさんが、最近買われたファストフォワードの軽…

まずは昨日。レース前日だが、レースコースとよく似た勾配変化の（最後は本番より斜度がキツイが）、野坂街道、明治小から安蔵公園ロッジまでを調整走した。 前日に強度を上げて走りすぎると、疲れが残り不利になるかもという懸念はあるのだが、先日の大山Ｈ…

２３日（日）はまず午前中ローラー台。アップ後、250W強でメニューに入るが、足はイマイチで１５分でアキラメ。平均255W。 あとは途中で200W・10分を混ぜ、しめて７０分。 夕刻、路面も乾きかけたので３号でポタに出る。海岸辺りまでうろうろ18km。 でもなん…

１９日（水）は夜外で白兎往復。あまりはしゃぎすぎて疲れを溜めてもなんなのでゆるく。距離25km / ２０日（木）は通勤。往路はボチボチ頑張って。各坂も全開手前でハーフもがき。Ave30.1 復路は往路の疲れと向かい風でだめぽ。Ave28.3 / 昨日は仲のよい同僚…

昨日（月）は夜外。回復走のつもりで出たが、なんだか踏めてしまう。じゃあと踏んでみても、あまりイッパイになる感じがしない。それでも頑張ってしまうのはマズイだろうとほどほどのつもりで進むが、気持ちいいんで空港裏でUターンするつもりが白兎まで足を…

昨年は妻とドライブで冷やかしに行った大山ＨＣ。今回は満を持して（それほどのものではないが）エントリー。 朝５時半にマルヨン改くんに拾ってもらって（粉Ｃさんも一緒）、白兎でhayasyiさんnakaoniさんらと合流して、一路尾高を目指す。 ８時前にシャト…

１１日（火）は夜外。回復走強度で空港往復。もちろん３号で。距離20km / １２日（水）は、好天を２日連続ムダにするのが忍びなく、通勤。しかし筋肉痛（大腿四頭筋）のピークが２日目なのはオジサンのお約束。往路はゆっくり、坂も余り踏まないようにして。…