２８日は回復ローラー。心拍１４０弱で４５分。 / 昨日はメディオ。心拍１６０弱で２０分＋１５分。ケイデンスは９９くらい。 同じケイデンスを維持したままポジションを下持ちにすると、心拍が３拍上がる。 呼吸が詰まるのか、体を支えるのに余計に筋力を使…

昨晩もローラー。テーマは筋トレ。前回と同じく52-13ギア、60rpmあたりで回すが、１本目から心拍は高め。前回の151付近に大して157付近・・・。ただ、３本目の終わりは161付近に止まったから良しとすべきか。何にしろちょっと疲労気味か？土日大してこがなか…

昨日は寒かった。夕刻に四七日があるので、寒いし帰路の時間が読めない（峠の凍結etc）詣では諦めてローラー。テーマは回転気味のLSD。39-17ギア、110rpmでﾒﾆｭｰ４５分間。心拍は135で入り141まで。しめて５０分。 / 今日は詣でをたくらんでいたが、頼みのプ…

２１日はメディオ。52-17ギア、ローラー負荷３段で１２分を３セット。ケイデンスは100位。心拍はHR157-162位。しめて67分。 / 昨日は休養日。 / 今日は筋トレ。52-13ギア、ローラー負荷５段で１２分を３セット。ケイデンスは60rpm。 心拍はHR151-155位。ダウ…

昨日は筋トレ。 これまでの固定ローラー台３段負荷（ミノウラマグ５００，最低を０段と数えている）だと、トップギアメディオ強度だと66-70rpmで、筋トレには負荷が低すぎる。 そこで今日は負荷５段でスタート。これでトップの５２−１２ギア、60rpmで大体こ…

今日もあわよくば詣でを、と企てていたが、天気予報は山陰・山陽ともに一緒で、午後から雨とのこと。それならば気温が高い地元の方がマシかと、昨日設定した周回コースに出向いてみるが、風の強さに日和ってしまい撤退。結局ローラーを選び10時頃開始。 / も…

昨日は回復。心拍135〜140でだらだらと５０分。 / 今日は晴れている。午前中車で偵察に行って、賀露あたりで２ｋｍほどの乾いた周回を設定した。昼食後に向かって２時間ほど走ろう思っていたが、腹が満ちると眠気が・・・。結局3時前まで昼寝をしてしまい時…

火曜日はさすがに休養日とした。 / 昨日はローラー。テーマは回転。しかし調子は良くない。メニューに入って、114rpmを１５分も回すと苦しくなってきた。続く５分は120rpmのつもりだったが、118rpmあたりに落ち着いてしまう。レストを取っても２本目に入る気…

懲りずに今日も詣で。kumaさん、Dekiさん、hayashiさんと河原道の駅で待ち合わせ、iTT号とkumaさん号の２台で出発。いつもの駐車場所には工事車両が・・・。少し下ったここもおなじみの赤磐JA駐車場に止めて準備。１１時過ぎ出発。 / 予報通り寒い。日差しが…

明日岡山詣での予定だが、今日も時間がある。 雪の中の車を掘り出して、久しぶりのアンカーネオコット・シングルスピードを積んで岡山に向かう。10時半過ぎに湯郷を出発。今日は前回より寒い。予報を聞いて、タイツはロングのビブタイプ。ジャージは持ってい…

昨晩もローラー。テーマは回転。39-17ギア、111rpm平均で３５分。心拍は140ちょいから最後は150前後。しめて６０分。 / 今日は岡山詣でも考えたが、どうやら寒波が強いようで、あっちも降ってる？＆峠越えに時間がかかる？で諦める。夕方には二七日の行事も…

今日は仕事を早帰り。 いそいそ準備して、FELT号のシェイクダウン。日暮れまで１時間しかないので、いつもの湖山池１周に出発。アップしながら千代川を下り、９号線に入ってからちょっと踏んでみる。気持ちよく踏めて、走りが軽く、踏んだ分だけ加速する感じ…

５日：ローラー台。LSD強度、105rpmで５０分 / 昨日は家族で外食。しっかり飲んだので予定通り休養日に。 / 今日もローラー台。筋トレ１４分をインターバル４分で３本。 ギアは52-12、ローラー負荷３段で69rpm。心拍は最初155位で、２本目は158位。 ３本目は…

昨日は夕刻初七日。昼のうちにローラー。LSD強度で８０分。 / 今日は地元も降らないみたいだが、道は雪解け水が出ている所も多い。 組んだばかりの２号フェルトも、１号青シャチも年頭から汚すのが忍びないので、今シーズン初の岡山詣で。自分で組んだフェル…

１日は雪に閉ざされローラー。 テーマは筋トレ。52-12ギア、HR156あたり、68rpmで１３分。インターバルは４分で３本。心拍に合わせ徐々に回転を下げ、終わる頃には64rpm位になる。 ダウンを入れて終了。しめて７０分。 / 喪に服しているので初詣も新年会も岡…

が、おめでとうとはまだ言えないんです。すいません。 心配いただいた方もあると思いますが、もう大丈夫です。 / で、しばらく休むという舌の根も乾かないうちに再開します。 まあ、昨年の＆個人的な出来事ですし、これはあくまで趣味のページですから・・・…