２６日（日）は地元走り。前日と同じく風は強め。路面が濡れているところもあるかも？ということで３号IDIOMで出発。 まずはチーム錬コースで岩戸をめざす。基本LSD上限（体感）くらいで進むが、海岸道路の往路はメディオで。 戻って三洋裏までを追加して終…

昨日は夕ローラー。前日回復走で食事前なのでちょっと期待しつつFTPトレ。 アップ後まずは230W位でメニューに入る。入りの心拍はHR147。わりと足はきつくなく、20分経過でAve230W。HRも156までしか上がらなかった。 5分レスト後の2本目はHR155で入り、さすが…

２０日（月）は休養。 / ２１日（火）のローラーは、またもやFTP挫折。227Wくらいで心拍は160未満で収まったが、とにかく足の感触が悪く12分でギブ。 後はゆるめで流す。しめて45分。 / ２２日（水）は職場の忘年会で練習無し。三朝の旅館が会場で、そのまま…

１５日（水）は、ゆるめの174Wでメニュー３５分。しめて５０分。 / １６日（木）はFTPローラー・・で始めたが数分で挫折。 仕方ないので回転練習に切り替え、112rpmで１０分、117rpmで２分、123rpmで４０秒、135rpm２０秒でしめ。あとはだらだら流す。しめて…

hayashiさんとコメントを交わす中で、また考えはじめたのが、冬トレの内容。 １月上旬までの１月をＬＳＤ月間にすると宣言していた。しかし、強度を落として「長く」走れるかというと、そんな時間を生み出せるわけもない。つまり総エネルギー発生量が落ちる…

９日（木）は200W、HR138-147で40分。アップダウン含め、しめて56分。 / 10日（金）は184Wで30分。HR149まで上がっちゃったのでここでゆるめて、続く15分は174Wで。しめて60分。 / 11日（土）はまず新車（自動車）の納車。11年経ち各部に不具合の見え始めた…

５日（日）は、チームRKのM田くんにつきあってもらって回復走。彼は最近は仕事が多忙であまり走れていないそう。 浜坂小下のローソンで待ち合わせてスタート。予定は海岸線を東浜までといういつものコース。 ゆるゆる進み、シチ山も喋りながら歩道をゆっくり…

さていよいよ今日は、今年の締めくくりレース。 hayashiさんと待ち合わせ、鳥取道−中国縦貫とたどり播磨を目指す。途中のSAではチームのA田くんと偶然会う。 スタート２時間ちょっと前に現地入りするとまだ駐車場は半分くらいしか埋まっていない。いつも通り…

２９日（月）は、チーム錬の疲れを抜くため回復気味に。172Wくらいで40分。HRは135位までで。しめて50分。 / ３０日（火）は、仕事関係の勉強会後の懇親会で、楽しく飲んで撃沈。もちろん練習なし。 １１月は走行１１５０km弱。休日の好天にも恵まれ、距離を…

土曜日は朝から快晴。しかし昨日の雨で路面はまだ所々濡れている。多少乾くのを待って、１０時過ぎに泥よけをつけた３号IDIOMで出発。 まずは９号線まで出て向かい風の中空港裏まで。Ｕターンして千代川まで快調に戻り、そこからいつものコースで砂丘−岩戸、…

２２日（月）はさすがに休養。 / ２３日（火）は１８８W平均で５０分。HRは132から137で５５分のメニュー。しめて７０分。 / ２４日（水）は２０２W平均で２０分。HRは144から151。さらに182Wで２０分。ダウンして終了。しめて６０分。 / ２５日（木）はFTP…

さて、引き続き好転に恵まれた日曜日は、当然チーム錬。 参加は、Dekiさん、hayashiさん、o-tsukaさん、A田くん、H本さん、iTTの6名。通常コースに向かう。 最初の浜坂小坂の交差点で信号待ちしていると着信。鳴ってるうちに取れなかったがkumaさんから。遅…

昨晩のローラーのテーマは回転。113rpm位で30分。180Wちょいで。心拍は終わり頃でHR148。つづく2分は120rpmオーバーで。 いっとき120rpmオーバーで1時間、を目指したこともあるが、現状ではちょっと無理っぽい。3年ほど前と比べて、回転維持力が落ちている気…

ここ４日は全部夜ローラー。 １５日（月）は172Wで５０分。心拍はHR137-141。 / １６日（火）はFTPトレ。247W平均で20分。心拍はHR151-159と、久しぶりに160を下回った。5分レストの後2分間のソリアインターバル。レスト2分で4本。だいたい295Wくらいで。心…

今朝起きるとなんだか左目の感じが変。夜寝ながら、痛がゆくてこすりまくっていたような記憶がある。鏡を見てびっくり！とても人前に出られないようなお岩さん状態。でも朝の時点では少しカユイかな？って位で、目の回りが水ぶくれみたいになっている他は問…

８日（月）は休養日。 / ９日（火）は夜ローラー。まずはFTPトレを２０分。夕飯前はやはり体が軽く、血液も消化器系に行っていないためか調子いい。心拍は入りでHR155、２０分でHR162。２分追加してしめて２２分を平均250Wで。ケイデンスは101rpm。250Wは過…

「RK]とはウチのサイクリングチーム、「Red King」の略称。前身はオートバイ趣味のチームだが、みんな自転車に鞍替えした。 今日はそのメンバーで片鉄サイクリングロードをゆるく走る。 参加は、M田くんクオータケベル、M男くんキャノ炭、A藤くんLOOK555、A…

４日は休養日に。 / 昨晩も夜ローラー。アップ後202W平均で４５分。心拍はHR144-152。しめて６０分。 / 今日は昼までミドル走にでる。朝は寒いのでゆっくり目に青シャチで出発。 衣装はビブに夏用＝UVカットレッグカバーと上着はメッシュ長袖にウインドベス…

今日はnakaoniさん主催の辰巳・奥津、紅葉サイクリングに参加。 待ち合わせの8:00にショップに集まったのは、nakaoniさん、S山さんスペシャ、T田さんアンカーカーボン、iTTジャイIDIOM。道中で合流する方を拾いながら行くということで、まずはこの４人で出発…

今朝は雨、仕方なく午前中は所用を済ませることにする。出る前に見たネットの雨降り状況だと、河原−郡家あたりは濡れてなさそう。帰りに偵察に行くと、目論見通りドライ。対して市街地はまだ濡れている。 昼食後、乾いたところまで行って、河原周回と中山峠…

さて、今日のお題目はなんのことでしょうか？ / ２８日（木）は夜ローラーでFTPトレ。245W、101rpmあたりで回すと心拍はHR154で入り最後はHR163。なんとなく1分追加して21分間。 5分レスト後の2本目はギアを上げて90rpm位で。心拍がHR165を超え始めたので10…

日曜日はたいした距離じゃないのにドライブ疲れで練習なし。 / その後は夜ローラー三連発。 ２５日（月）は180Wで５０分間。心拍がHR141-144ってのは、この強度だとちと高め。しめて６０分。 ２６日（火）はビルドアップ（ピラミッドというべきか？）３分ご…

昨日（土曜）はまず予告通り午前中100kmを目指して出発。 同行者はなくひとりだったが、まあこれはこれで自分のペースを保つ走りに徹することができる。 まずは三山口経由で鬼入道に向かって上がっていく。ときおり斜度が上がる部分ではピークまでがんばり、…

１９日（火）は夜ローラー。昨日の感触もあまり良くなかったので、回復気味に170W強で回す。５０分を平均HR133で。しめて６０分。 / ２０日（水）は思い直してFTPローラー。240W、101rpmで２０分回すと心拍はHR153-162。レスト後２本目に入るが、あっさりと…

で、エントリーし忘れた大山HCは、ヨメとのドライブがてら応援に行くことにする。 １０時過ぎにシャトー尾高の駐車場に着き、まずはhayashiさんにご挨拶。 その後もJINさん、sholow'sのみなさん、マルヨン改くんら小径車グループの方々ともご挨拶しつつ、写…

１４日（木）は通勤。岡国のダメージが回復しておらず、両ヒザ上の筋肉と左ふくらはぎが少し痛むので、ゆるめに。 往路Ave28.6 復路Ave29.7 / １５日（金）は鳥取市内で外仕事。といってもまったりとしたもので、２時過ぎには終了。ただその後青谷の職場に行…

昨日は回復夜ローラー。150W弱でひたすら。HRは125前後で。しめて63分。 / 今日は夜、会合もあり休養とした。 / さて、落ち着いたところでレースを振り返って来年への備忘録をメモっておこう。 １）準備のツメが甘い。これもタラレバになるが、飲み忘れたコ…

さて今日は、iTTのリファレンスレースである岡国耐久。 今年からファミリー１Ｈとマジ？２／３／５Ｈに別れたので、スタート時刻は11:30と遅い。 チームＲＫからはＭ田＆Ｋぶ組、M男＆Ａ藤夫（妻は応援）＆Ｋ林組の２組が３Ｈに参加するんで、早めに現地に入…

６日（水）は休養日。 / ７日（木）は夜ローラー。いつものFTPトレ20分×２をやろうとしたが、アップ後メニューに入っても休養日翌日だってのに全然上がらない。原因は不明だが体調が悪い。仕方なく200W持続トレに切り替えるがこれでもキツイ。レストを入れな…

日曜は大山の麓、中山町で行われるサイクリングイベントに参加。中山温泉から一息坂峠に登って下りてくる３２ｋｍコース。 チームRKのM男君を拾って、一路西へ向かう。早めに着いて、受付を済ませてまったり準備。今日は他に職場関係の仲間３人も参加。スタ…