８日（月）は休養日。
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９日（火）は夜ローラー。まずはFTPトレを２０分。夕飯前はやはり体が軽く、血液も消化器系に行っていないためか調子いい。心拍は入りでHR155、２０分でHR162。２分追加してしめて２２分を平均250Wで。ケイデンスは101rpm。250Wは過去最高。その割に心拍は上がりきっていないので、この感じでいつも踏めればいいのになあ。
レスト後はインターバル。２分（レスト２分）を５本のつもりだったが、１本目の最初上げすぎて１分ほどで撃沈・・。２本目は入りを抑えてなんとか２分耐えたが、３本目１分１５秒、４本目１分しか保たず終了・・・。だいたい300W強で。
高強度に足が慣れていないことが持久力にも影をおとしている気がするので、１２月のレース前までにはこの強度で目標の２分を５本、に耐えられるように繰り返し練習してみよう。
で、昨年の今くらいの日記を見返してみると、「HR160ちょっとくらいまでで、230Wを30分続けられる位になりたい！）と書いているが、いまなら十分に大丈夫。このFTP＋インターバルトレーニングで、力をつけていきたい。
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１０日（水）は仕事が長引いて練習なし。
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１１日（木）もFTPトレ。244W,HR155-165,101rpmで２１分。前回どいい調子じゃあなかったなあ。インターバルは１分半（レストも１分半）を５本。強度は300W弱で。後半のセットでは、心拍が95%(178)まで上がってしまった。やっぱりいきなり欲張りすぎか？素直に２分が続く強度まで落として、きちんと５本続けるところから始めた方がいいよなあ。
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１２日（金）はゆるく。アップ後205W平均でまず10分。続く30分は落として185W程度で。さらに10分を205W程度に戻してしめて50分。心拍はHR150弱平均。
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そして今日。hayashiさんが声掛けしてくれた大山紅葉サイクリングに行きたかったのだが、法事が入っていた・・・。
しかたなく朝のうちに2号FELTで出発。一発中山でもアタックしようか？と河原に向けて出発したが、向かい風が強くくじけてしまう（ヘタレだなあ）。源太橋で引き返して、海に向かう。砂丘海岸道路あたりからはそこそこ強度を保ち。岩戸でＵターン。観光街へのコブは20km/hを切らないようにがんばるが、耐えきれずダンシングを始めたところで速度が落ち、結局18km/hを保つのがやっと。
砂丘トンネル経由で出合に出て、そこから向かい風の中をエアロポジションでがんばって30km/h付近を保ってメディオ走。三洋裏で折り返して、あとは少し強度を落とし帰着。距離44km Ave28.4
法事後の午後は、3号IDIOMでポタリング。海辺まで出て、あとは買い物して帰着。
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明日の予報が好転している！
久しぶりにチーム錬に出られそう。みなさんよろしこ。
