２９日はゆるめのローラー。135W,100rpm付近でひたすらこぐ・・・でも飽きたので、筋トレ走を入れちゃった。 でもあまり心拍を上げたくないので、70rpm強､155W位を3分、2分レストで5本。ダウンを入れて終了。しめて64分（中途半端）。 / 昨晩は出張の宿泊で…

今日もローラー。１５分徐々に強度を上げ、HR150、負荷３段、35km/h強＝215W程度、97rpmでスタート。 じりじりと心拍が上がり、２０分で160を超え始める。微妙にケイデンスを下げて心拍が上がりすぎないように心がけるが、結局３０分終わる頃は163をたびたび…

２５日(土）の夜はサイクリングチームの飲みで焼き鳥大吉へ。たらふく食べて飲んで、さらにＫぶ宅ガレージで追加。 さらに解散後Ｔ内師匠の店でロック追加。さらにさらに帰宅してロック追加。ブレーキ壊れてる・・。つごうビール換算で３．５Ｌ分位のアルコ…

予告通り今日はLSD。ベースの再構築のため、６週間続けてみるつもり。（やはりファンライドの記事に影響されてるの感あり） 8:30スタート。コースはもちろんいつもの９号線西進。iTTの心拍65%［(最大186−最小41)*0.65+最小41］はHR135なので、コブや上りでHR…

19日（月）は回復ローラー。心拍130強で45分。 / 20日（火）は休養 / ローラー台メーカーのＨＰに、負荷Ｗ数データ表があるのを少し前に発見した。いまさらの感もあるが、自分の進歩（退化？）の様子を客観的に見るために有効と思われるので、今後はローラー…

集合場所に行くと、kumaさんと自分だけ。実業団レースやら、大山HCやら、キタロウ駅伝やらのある日だから、まあ仕方ない。 「もうオフモードだし、ゆるくいきましょう」と言ってスタート（うそつき）。 子どもの国坂はゆっくり。信号左折から観光街までのス…

１３日（火）は夜外で回復走。いつもの空港裏＋土手周回で距離23km、Ave26.7。このときは「まあ攣りかけで無理して走ったんだから、これくらいは痛いよね」という程度の痛みだった。しかし・・・ / １４日、１５日は休養。おじさんの筋肉痛は２日後の朝に酷…

iTTが自分の力のリファレンスと位置づけているこのレースの２時間オープンソロクラス。 昨年は自己記録更新の２２周、１０位だった。しかし、残り２０分で先頭集団からチギれてしまったのが悔やまれた。 なので、今年は先頭集団のままでゴールすること＆２３…

今日は鳥取県西部(中部？)で行われるサイクリングイベントに参加。 8:20頃、現地に着くと現同僚のM岡くんがすでに来ている。彼のバイクは前１枚のクロスバイク。今日の坂は最大７％位あるので、ちょっとギア足りないかも？頑張れ若者！ もう一人の連れはiTT…

７日は夜ローラー。マンションの理事会に出席したため時間が無く３０分限定。 心拍計なしで、１０分UP、１０分体感メディオの上(HR160ちょい）、ギアを順々に上げながら２分でビルドアップ。ダウンして終了。 / ８日も夜ローラー。HR140弱、102rpmあたりで。…

４日（日）はチーム練。HCイベントに出場しているメンバーも多く、集まったのはT内師匠、お久しぶりですK上弟さん、A田くん、o-tsukaさん、iTTの５名。 まずい、このメンバーだとA田くんとタメを張れるヒトがいない・・・。 とりあえずいつもの海岸コースに…

１日は夜外。いつもの空港裏＋空港周回×２や土手周回を加えて距離を稼ぐ。踏み気味に。 距離28.1km Ave29.4 / 昨夜はローラー。HR135、ケイデンスは低めの100ちょいをターゲットに５０分。 / 今日は長くゆるく走りたいと思い、まずは西に出発。弟子２号のH原…