２５日（火）はローラー。前日筋トレだったので、180W・HR133-141くらいでダラダラと。しめて６０分。 / ２６日（水）もローラー。時間が無いので４０分だけ。短時間なので高強度＝ソリア３分のインターバル。 １本目は320W平均。３分レストの後の２本目は32…

土曜日は勤務日。天気もいいので２日連続で自転車通勤。 昨日がんばったのでほどほどで。 往路：距離25.5km Ave30.9 復路：距離25.5km Ave28.9 / 日曜日は前日帰ってきていた娘を送りがてら、妻も一緒に神戸へ。 三田のアウトレット＆イオンで買い物の後、娘…

１９日はあまり時間が取れず、ローラー４０分。前半はゆるめの180W付近キープで。その後１分毎に１枚ずつ上げ、300W超まで、戻りは30秒毎に1枚落とす。 / ２０日は夕暮れ走。この日も時間制限があり、４０分ほどしか走れない。２号で出て、出合経由で浜坂、…

ホテルでバイキング形式の朝食を摂り、９時前に出発。この日も気持ちのいい気候。 大島に渡り、自分的には「３０ｋｍ走った辺りで最初の休憩かな？」と思っていたが、目の前に「左折・バラ公園」の看板が。こういうのが好きなK林さんが行きたいだろうなあ・…

いよいよウチのゆるチーム「ＲＫ」（何の略称かは秘密。まあ、イベントのリザルトなどからすぐばれるんだけど）の一大サイクリングイベント。そもそもオートバイチームだったのが、４年前の盆になぜか「自転車でしまなみ」したことからすっかり自転車チーム…

１０日（月）は休養日。 / １１日（火）はまだ回復気味にと、低めの強度で回転目的ローラー。アップ後まず112rpmあたりで18分。続く2分を117rpm。さらに1分を122rpm。最後に回しきって約180rpm。以前楽勝だった110rpm強がちょっとキツイ感じ。サボらず足を回…

６日は休養日に。 / ７日は早めに帰ることができたので、２号FELTで河原往復。HRは130ちょっとをターゲットに。 復路は向かい風気味だったので下持ちで。足の感触はまずまず。 距離25.2km Ave30.2 / 昨日は午前中の外仕事のため通勤。レース前日なのであまり…

３日の疲れがとれておらず、４日は回復走。 パートナーはサイクリングチームのM田くん。最近練習あまり走れていなくて、リハビリ的に走るとのことでちょうどいい。 製紙工場近くで待ち合わせ、まずは三山口方面へ。吉岡に抜ける坂でもうしんどい。下って鬼入…

３０日は夜外。３号IDIOMで空港裏往復＋α。うーん、やはりこいつのこぎは重い気がする。 距離27km Ave26.9 / １日は外仕事。５時過ぎに終わったので、帰宅して速攻準備。２号FELTで河川敷へ。アップで三洋裏まで。 そこからUターンして、向かい風を下持ちメ…