２５日（火）はローラー。前日筋トレだったので、180W・HR133-141くらいでダラダラと。しめて６０分。
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２６日（水）もローラー。時間が無いので４０分だけ。短時間なので高強度＝ソリア３分のインターバル。
１本目は320W平均。３分レストの後の２本目は325W平均。さらに３本目は333W平均。そして４本目は１分を待たずにふくらはぎがピクピクして挫折。ローラー負荷３段ではデータが存在する速度範囲を超えるので、今回は負荷４段でやったが、どうも３段よりも負荷の数値が甘め＝W数が高めに出ている気がする。レスト時の190W位の楽さ加減が結構ちがうから。
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昨日は出張で練習なし。仕方ないから出張先でできるだけ歩いてカロリー消費しておいた。
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今日は出張から帰って５時半。急いで準備して１号青シャチで河原に向けて出発。追い風の中、源太橋から袋河原橋までメディオ。そこからはLSD上限くらいで走って、中山展望台TTの出発点＝天寺橋に到着。スタンディングスタートでTT開始。最初がんばりすぎて一杯にならないように気をつけて、心拍HR170強での定常状態に持って行く。ヘアピン過ぎての速度が16km/hを切り始める。展望台カーブを曲がってからは向かい風気味でペースを上げられない。最後ももがき切れずにゴール。いい感じで速度を保てた気がしていたが、タイムは残念な８分フラット。決戦仕様のシャチでこれとは・・・orz。
体感では７分４０秒位だったんだがなあ。衰えている気がして、かなり残念。
あとは鳥取側に下って、三洋工場裏経由で帰る。
距離34.5km Ave30.5
