昨夜の東部チャリンカーの飲みは会場定員２０名で楽しいひととき。二次会も行ってお腹もしゃべりも満腹満足。 / 明けて今朝はマルヨン君声掛けの大晦日ライド。 でもおいら予定があるので、酒抜きの短時間お見送り走に出る。 軽く千代川沿いを流してから、樗…

呼びかけに応じていただいたのは、hayashiさん、Dekiさん、どりもぐさん、N川さん、84本くん。 hayashiさん号とN川さん号に分乗して、８：４０にカインズPを出発。 今回も大原ＩＣ経由で行ってみると、やはり少し早く着くみたい。 湯郷のマルイでトイレ＆補…

年間12000kmは達成。 / 昨日は午前中休暇を取得してた。 いそいそとローラーにまたがる。アップ後メニューに入るが、ちょっと変化を付けてみようと、スイスポより少し低い２１５Ｗ程度の強度をベースに、5分毎・30秒・３８０Ｗ程度のバーストを入れてみる。5…

２５日（日）は仕事。 その仕事の中のぷちイベントで、サンタの格好をして若い人たちにプレゼントを配ることになった。エンタメ才能の無いおいらにはキツかったけど、喜んでもらえたみたいなので、よかった。 良い天気だったので、仲間のみんなは走っていた…

昨日の告知に反応いただいたのは、なんとＯ崎くん。前日も110km超を走っているというのに・・。 一緒にハンバーガーを買い込んで、iTT号フィットで8:40頃出発。 久しぶりにＯ崎くんと色々話すことができて楽しいドライブ。が、楽しすぎて智頭ＩＣを過ごして…

２０日（火）は夜ローラー。スイスポ練１５分を２３１Ｗ、１５９ｂｐｍ平均で。 ２本目を完遂する根性も無く、６分２４２Ｗでお茶を濁す。終盤に２分３００Ｗを混ぜ、しめて６０分。 ２１日（水）は陽気に誘われてチャリ通勤。でも帰りの時刻の天候が怪しい…

１８日（日）は入浴前ローラー。回し気味の１００ｒｐｍ、１４０ｂｐｍでイーブンに２６分。 その後ランに出てみる。まずは１ｋｍを５分４０秒で、３０秒ほど歩いて次の１ｋｍはギリ６分切り。 なんとかこのあたりのペースならば大丈夫そう。 ゆるめの５００…

Ｈ原くんからお誘いいただき、今日は無事ソロ練回避。Ｏ崎くんも参加してくれて、９時に産体ローソンに集合。 朝の通り雨で路面は乾き始めたところ。山方面は濡れているだろうからといつものチーム練コースに向かうことに。マシンはリアクト。 / 平和に河川…

まずはランの話題から。 予告通り今シーズンのオフは走ってみようかと・・。 とりあえず（１）５ｋｍくらい走っても足筋が痛くならない程度になりたい。 （２）その５ｋｍを３０分以内で。（３）ゼイタクをいえば１０ｋｍを１時間以内で・・。 あたりの目標…

４日（日）は練習無し。久しぶりにスクワットや腹筋の筋トレを少し。この冬は心がけてやっていこう。 / ５日（月）は普段着通勤で２１ｋｍ。 夜ローラーはたまには短時間高出力を、ということで３４秒３７８Ｗ，４２秒４０２Ｗ，４１秒、４０４Ｗ。 後は５分…

昨日の呼びかけに応えてご一緒いただけたのは、マルコさん、Ｈ原くん、クワトロＮさん。 ８時に布勢運動公園を出発。 まずは湖山池南岸線経由で吉岡温泉まで。 そこから洞谷方面へと登っていく。 / よく晴れているが、放射冷却でさすがに寒い。特に日陰は。 …

２７日（日）は仕事。で、夜ローラーほどほどで２８分。 / ２８日（月）は午後研究会出張＆飲みで練習なし。 / ２９日（火）から、「ピロリ菌除菌」開始！といっても面倒なことでななく、１週間毎日朝夕、薬を飲むだけ。 だが、その効果を妨害しないように、…