今日の天気予報も悪くない。 ということで、軽くアップ走してからＧ−ＡＤＶ号で集合場所へ。 本日の参加は、kumaさん、どりもぐさん、門くん、Ｓくん、ｉＴＴの５名。 山はまだ雪解け水がでているところが多そうなので、（おいらには）２日連続で海岸線東方…

２３日（木）は夜ローラー。おいらとしては低めのケイデンスで２１分。２２２Ｗ、９０ｒｐｍ、１５４ｂｐｍ。 しめて５０分。 / 昨日は夕ローラー。１分インターバルを入れてみる。１本目３８５Ｗ、２本目３８６Ｗ、３本目は４５秒でギブの３９９Ｗ、４本目…

１９日（日）は夜ローラー。スイスポ練に入るも１６分しかガマンできずの２３０Ｗ、１５７ｂｐｍ平均。 あとはテンポなど入れつつの５０分、２０３Ｗ。 / ２０日（月）も夜ローラー。低めの強度で２５分、２００Ｗで。トータル５３分を１８７Ｗ。 / 昨日は休…

昨日はお休みなので昼ローラー。１１時頃から。 アップ後スイスポトレに入るが、いつものように想定の２０分粘れずの１６分。２４０Ｗ、１５５ｂｐｍ。 ５分レスト後の２本目は１１分。２４１Ｗ，１６２ｂｐｍ。終盤、１分・３７２Ｗ，３０秒・５４０Ｗを入…

１３日（月）は・・まず徒歩通勤。 マンション前の路地は除雪がされておらず、無理に出てもカメ必至なので。 千代橋からそのまま吉岡街道（いわゆる旧道）を歩く。車の交通量は少ないが、所々スタック車があるので、ついついその脱出を助けながら歩いたので…

ということで、今日も午前中ローラー。 アップ後は５分ＶＯ２ｍａｘ走５分に挑戦。 入りは３５０Ｗ辺りで。でも１分で下がって、４分でギブ。 あと１分の心の持久力が無いのはいつもの通り。でもいつまでもそう言って自分に言い訳していてもイカンので、次は…

９日（木）は入浴前ローラー。回転気味で１８分。 / 昨晩も入浴前ローラー。１２分ポッチ で、退勤時はすでに大雪。なんとか家にはたどり着いたが、どんどん積もる。 今朝起きてみると、一面の銀世界。駐まっているクルマはすべてかまくら状態・・ おいらの…

５日（日）は入浴前ローラー。回しただけの２５分。 / ６日（月）は夕ローラー。お腹軽いのでスイスポトレ楽勝と思いきや、いつもくらいの負荷で足が辛い。それに負けて６分でギブの２３４Ｗ。少しレストの後、再チャレンジするも以下同文で６分を２３７Ｗ。…

１日（水）は、入浴前ローラー１８分。高回転気味で。 / ２日（木）はギリ夕食前にローラーできた。アップ後、スイスポ以上FTP未満の強度でメニュー開始。 久々お腹に物が入っていない状態のローラー練はやはり出力が出やすい。といいつつも２０分続かず１５…

２９日（日）は仕事。入浴前ローラーで回転練。５分１１２ｒｐｍ。続く５分１１６ｒｐｍ。そして２分１２０ｒｐｍ。しめて２５分。 何年か前に「１２０ｒｐｍで１時間回せる回転力は要る」っていう某記事を見て挑戦してみたが４０分止まりだった。今はその４…