昨日はまず朝のうちにＧ−ＡＤＶ号の駆動系をばらしておく。 とはいっても、クリップ式のチェーンを外し、ＦＤとＲＤをボルト1本緩めて外すだけ。 無線式ってシアワセ。あとはクランクを外しておく。 / 昼前のプチ仕事を済ませ、午後一にＧ−ＡＤＶ号をショッ…

４日夜はローラー。１０分スイスポ２３１Ｗを入れつつ３５分。 / ５日（木）は通勤。だがイマイチ調子が良くない感触。 体の声に素直に従い、三山口坂は頑張らず８〜９割の感じで上る。３分４５秒、２７７Ｗで。２５．５ｋｍ。 復路はいつも通りかろいちで海…

さすがにダメージをこれ以上重ねるのはマズイと、予定通り５日（金）は妻とドライブに出ることに。 その前に朝釣りにでもと考えていたが、早起きはできず。 / ７時に出発。とりあえず山の中にと、吉岡街道経由で佐谷峠に。下って三朝のコンビニでおやつを買…

トータル２４０Ｗ平均でスイスポ２０分＊２を達成したような。 / 昨晩は入浴前ローラー１８分だけ。 / 今日はお休みだが朝方は曇り時々雨。 なのでまずは整備。 来週のレースに供えて、シャマルに履かせているクローザーの２５Ｃを、Ｆ：プロ４コンプ２３Ｃ…

ということで、今日も午前中ローラー。 アップ後は５分ＶＯ２ｍａｘ走５分に挑戦。 入りは３５０Ｗ辺りで。でも１分で下がって、４分でギブ。 あと１分の心の持久力が無いのはいつもの通り。でもいつまでもそう言って自分に言い訳していてもイカンので、次は…

９日（木）は入浴前ローラー。回転気味で１８分。 / 昨晩も入浴前ローラー。１２分ポッチ で、退勤時はすでに大雪。なんとか家にはたどり着いたが、どんどん積もる。 今朝起きてみると、一面の銀世界。駐まっているクルマはすべてかまくら状態・・ おいらの…

１６日（月）は入浴前ローラー。２６分。１９３Ｗ / １７日（火）も、同じく。４０分。１９８Ｗ / １８日（水）は少しマジメに夜ローラー。 ちなみに「夜ローラー」と「入浴前ローラー」の区別は、レーパン履くのかふつうのおパンツなのか？と、メニューを入…

さて、酔ってネットを徘徊するとやってしまうのがコアなチャリ乗りの性・・。 某サイトで半額だったので、先日購入したのがフジークのゴビというサドル。位置づけはＭＴＢ用みたいだが。 / 少し前、また「サドル探しの旅」に出たくなって、ジャイのサドルをG…

今朝はまず海辺へ。ここまで今シーズンはミニカサゴが遊んでくれたくらいだった。 が、久々のヒット！感触はそんなに大きそうではなく、４０ｃｍ台のフッコ？ でもエラ洗い一発でハズされちゃった。まあ引きを味わっただけ良しとしよう。 / 次はおはサイ。 …

昨日は休養。 / 今日も粉練の曜日だが、雨のため残念。 / 先に書き込んだ、「リヤのＢＢ下ダイレクトマウントブレーキのせいで左クランクのパワメがつかない」件ですが、 ネット検索してみたら、どうやらテクトロのブレーキに替えたら干渉を回避できるらしい…

４日（月）は仕事始め・休養 / ５日（火）はおパンツローラー。正月走りのダメージが来て腰痛。しかしなぜかこれまでと逆の左腰。で、なんだかこっちは筋肉痛臭い・・。２０分。 / ６日（水）は夕食前ローラー。しかしやはり腰が痛く、前傾姿勢が辛い・・。…

１日（木）はおパンツローラー２４分。 / 昨日は夕外。ＶＯ２ＭＡＸの５分走を試そうと、水源地に向かう。暮れる前ギリギリの明るさ。 一度斜度が緩み、再び定常の斜面に入るあたりでラップスタート。 しかし根性無く３分で撤退。３４０Ｗ平均。今度は３分１…

今日は雨。降り出す前の早朝に、ちょっと趣向を変えてどりさんポイントに出てみるが何も無し。 その後雨が降り始め、本日の仕事がらみ予定は無くなる。 / 午後のローラー練に備えて、ステージスの復旧を試みることに。 少し前にどこかで復旧方法が紹介された…

今日は夕食後ローラー。 検証を続けてみる。 ／ 調子悪い中でも、昨日より足の状態は良さそう。 アップ後やはり２つのメーターのラップボタンを同時に押して、スイスポ強度で開始。 １２分で終えてレストに。 その後も練習の中で３回、２分から４分のラップ…

１６日（月）は休養。 / 昨晩は夕食前オレロ。 入るとすぐ、ノーヘル（逮捕だーー！）onチェント１の門くんとすれちがう。 日曜の筋肉疲労がピークにくるタイミングだったので、出力を出そうとするとキツイ。 結局きちんとしたインターバルを掛ける気になら…

お手本のような・・ そう言えばパンクを修理した場所は、先週の場所と１ｋｍも離れていない。 伏野周辺はおいらにとって鬼門か？

１６日（金）は夕食後ローラー。やはりゆるめで回すだけ。Ave166Wでしめて５０分。 / 昨日は３時過ぎからローラー。昼食はもうこなれているので足の回りはいい。アップ後、スイスポトレに入る。２０分を２３７Ｗ，１６０ｂｐｍ平均で。５分レスト後の２本目…

今日は予報通り雨。 でも今日の予定は京都どらいぶ。 息子と４号ネオコットクロモリ号を乗っけて、７時半に出発。 智頭の妻の実家に寄って、再び鳥取道へ。そのままひたすら京都南ICまで。京都市内を進んで息子のマンションに着いて 、走行時間は２時間４０…

１４日（月）は休養。 / 昨日は３号IDIOMで通勤。往路は玉鉾まわりで三代寺坂に寄る時間はなく16.5km。帰りはとっぷり暮れた後で、遠回りする気になれず、国府周回経由で帰るだけの12km。 / 今日は車通勤したが、帰りは職場に置いていた隠し４号ネオコで。ヘ…

今日はまず妻と津山ドライブ。 津山イオンで買い物して、ラーメン大統領で昼飯食べて帰っただけだけど、 帰りには天気が良くなって、広域農道から少し脇道に入った辺りや、新しい道の風景が良くって、なかなか楽しめた。 / ３時には帰宅できたので、速攻準備…

朝から冷たい雨が降ったり止んだり。 昨日沢山走ったし、ということで懸案のコンポ組み替え作業に掛かる。 まずはイーストンホイールに１１Ｓフリーをインストール。 チェーンを脱脂しておいてから、青シャチに着いているライバルコンポの取り外しにかかる。…

今日は久しぶりに土曜仕事がない日だったのに、久しぶりの雨・・・。 まあ昨夕オレロで頑張ったからいいか。 / 午前中のうちにショップに寄って、注文してあったクランクを受け取る。 105のコンパクト、クランク長175mm。 一時短いクランクにかぶれて167.5mm…

１８日（月）は回復ロラ。148W、HR127平均で１時間あまり。 / １９日（火）は職場の部署の送別飲み。女性が欠席で男子会になってしまう。二次会で苦労を共にした若い衆を引き回して飲んでたら、自分が撃沈。久しぶりに記憶が無くなったが、まあいつも通り粗…

昨晩は回復ローラー。心拍HR130あたりでひたすらゴロゴロ回して平均150W。しめて５５分。 / 今日は人間ドック。 鬼門の胃カメラは今回、しんどくないとの評判を聞いて初めて鼻カメラで。評判通り、えづいて帰りたくなる通常カメラと違って、楽勝だった。 全…

今日は午前中ローラー。 アップ後スイスポトレ開始。いつも20分2回が続かないので、少し強度を落として85%＝226Wを越える位を目安に。 1本目20分を下持ち、232W、100rpm、HR158平均でこなし、レスト10分を挟み今度はブラケット持ちでギアを1枚上げて入る。 2…

９日（木）はFTP90%。１本目は平均34.2km/h(＝ミノウラ換算208W)、タップ242W、HR162で20分。やけに換算値との差が大きいが、原因不明。 2本目に入るも5分でHR172を超えたので挫折。ノルマの60分まで残りが長いので、変化を求めて320W、40秒ほどを意味無く2…

県大会会場でK村会長から、注文していた携帯ポンプの入荷を聞いたiTTは、大会から帰った昨日午後、ショップに寄った。 するとそこにホイールバッグを持ったo-tsukaさんの姿が・・ 数日前にショップで、「o-tsukaさんが、最近買われたファストフォワードの軽…

２６日（月）は休養日とした。 / 今日は好天に誘われて通勤。ただし強度は回復走モードで。往路Ave28.2。復路は北東風向かい風が強く、それに抗う気もなくゆるめでAve27.3 / さて題名は何かというと、先の大山HCの試走後、本番に向けてどれだけ軽量化できる…

今日は基本、休養日として、妻と津山へドライブ。 でも先だって朝のうちに1時間弱走る。2号FELTで湖山池一周。最近常用回転が低くなってきた（その方がパワーはでるんだけど）ので、テーマは回転。全体に110rpm平均くらいになるようにして。以前はこのくらい…

日曜日は回復ローラー。145Wくらいで１時間。心拍は130行かないくらいで。 / 今日は休養日。 / 練習ネタがないので、最近発揮したメカニック魂を２つ紹介。 / まずは青シャチ号のクランク交換。 １２月の播磨耐久で165mmクランクを再度試してみて、やはり急…