今日はまず、新3号IDIOMでの初（まともな）走り。10時過ぎに出発して岩戸に向かう。 ちょっと体調が思わしくなく、いつもの力が出ない感じだが、そこそこ踏んでいく。最初の河川敷は追い風で30km/hちょっと出るが、やはり踏む感触にフリクション感がつきまと…

今日は朝からいい天気。気温も上がりそう。しかし昼前から法事の予定が入っている。 そこで少しでも走っておこうと、朝のうちに２号FELTで出発。まずは河川敷を軽く三洋裏まで往復。 その後はいつものコースで西に向かう。強めの西風が吹いているので、往路…

２７日はローラー。FTPトレ４回目。 アップ後いつも通りローラー負荷３段、33km/h強＝200W、102rpm程度で１本目開始。心拍はHR152位で入り、２０分でHR159に。 ５分レスト後、同じ負荷で２本目。今度はHR159で入り、１０分でHR163を超え始めたので断念。また…

２４日（日）はいい天気。ゆっくり起きて、うだうだして、さあそろそろ出発準備を、とウエア着て、バックから携帯を取り出すと着メールあり。kumaさんから2時間近く前に届いた国府周回してるって連絡だったので、とりあえず国府に向かう。大周回を逆まわりし…

２１日：ローラー。５分アップ、２５分LSD（175W)の後、ローラー負荷を３から５に上げ、トップギアで筋トレ走。 260Wほどで5分を3本。心拍は160台中盤まで上げてしまった。ものの本には「メディオ強度までで」ってあったのに。 また、ローラー負荷が足らず、…

月曜日は回復走。それだけじゃもったいないので回転練習兼用で。 短時間アップの後、150W程度の軽めの負荷で110rpmちょっとを30分。心拍は140ちょいまでで収まる。 続く5分を116rpm位。さらに1分を130rpm位でメニュー終了。ダウンを入れて50分。 / 昨日は休…

予告通り今日は地元走り。まだ方々に雪解け水、しかも所々塩カル混じり、が出ているので、まずは朝のうちに車で走れそうなコースの下見に。市内はまだ雪があるが、河原にはほとんど無く、路面もほぼ乾いている。よって河原周回に決定。 / 自宅を出てから町中…

昨日は回復ローラー。150Wほどでだらだらと１時間。 / 今日は午前中は仕事がらみの外出。 帰宅・昼食後はなんだか眠くなり、妻と仲良くコタツで昼寝。と、夢見心地の耳に消防車の音。あれれ、すぐ近くで止まった。窓から見下ろすとマンションのすぐ下に消防…

１２日：ローラー。アップの後、メディオに入ってみるが、簡単に心拍が上がったためあきらめる。後はちょうど30km/h＝176Wくらいで淡々と40分。ダウンを入れて終了。しめて70分。 / 昨日は47回目の誕生日。休養日にして、晩酌を多めに飲んでセルフ撃沈（って…

昨日は夕方ローラー。短時間アップ後、30km/h弱、104rpm、173W位のゆるめでLSD。心拍は134位で入って。４０分経って心拍はHR140。心肺は全然苦しくないのだが、足がもやもやして嫌な感じ。諦めて早期終了。しめて５０分。 やはり昨日のダメージが足の芯に残…

120km走るべきではなかったのか？ / ６日：ローラー。アップ後、メディオに入るが全然ダメ気配。早々に諦めてあとはLSD強度の170Wでひたすら。心拍はHR144-150。６７分。 / ７日：ローラー。２０分アップ後、FTPってヤツを計ってみる。他の方のブログで調べ…

３日は日中、十分に時間があったが、なんだかその気にならずに練習無し。夜はサイクリングチームの新年会でまた増量・・・。 / ４日から仕事。練習はローラー。ちょっと趣向を変えて、まずはLSD上限あたりで３０分。２００Ｗをちょっと切れる位、ケイデンス…

地元は雪。今朝はすでに溶け始めているが、当然外走りはまだムリ。 なので岡山詣でを決行。今夜は妻の実家の智頭泊まりなので、どなたかのご同行を募ることはできず、alone。 うだうだしていたら出発が遅くなり１０時過ぎ。いつものスタート地点での準備完了…

年頭の目標を掲げてみよう。 その前に昨年の反省から。 年頭に挙げてた目標は以下の通り。 １）西チャレで上位1/4に入る。 ２）県選手権未登録クラス優勝。 ３）西チャレ時の体重69kg以下、県選手権時で体重67kg以下。 ４）鈴鹿４０＋とオープン３で１０位以…