１２日：ローラー。アップの後、メディオに入ってみるが、簡単に心拍が上がったためあきらめる。後はちょうど30km/h＝176Wくらいで淡々と40分。ダウンを入れて終了。しめて70分。 / 昨日は47回目の誕生日。休養日にして、晩酌を多めに飲んでセルフ撃沈（って…