FTP

１２日：ローラー。アップの後、メディオに入ってみるが、簡単に心拍が上がったためあきらめる。後はちょうど30km/h＝176Wくらいで淡々と40分。ダウンを入れて終了。しめて70分。
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昨日は47回目の誕生日。休養日にして、晩酌を多めに飲んでセルフ撃沈（ってほどでもないが）。
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今日もローラー。前回9日に計ったばかりだが、今度はもうすこし追い込んでちゃんとFTPを測定してみることにする。人様のブログを検索して見つけた以下の正しい測定法にしたがって実施してみた。
（１）15分、心拍65%＝135あたりでアップ。
（２）5分、ソリア強度で踏んでおく。
（３）15分、心拍65%でレスト
（４）20分、ぎりぎり保てる強度で（※ゆるめに入って、後半上げていき、最後がタレないように）
（５）10分、心拍65%でダウン
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（２）は心拍170弱、ケイデンスちょっと（自分としては）低めの95rpmあたりで。
いよいよ測定に入る。前回230Wあたりで入ってけっこう楽だったので、245Wあたりで入ってみるが、これが間違い。あっという間にしんどくなって、たまらず１０Wほど落とすが後の祭り。最初に湧いた乳酸負債を背負ったまま残りをこなすことになり、しんどい割にそこから出力を上げることができない。10分で心拍はソリア=172くらいになる。15分であきらめかけたが、ここで折れては何にもならないので、耐えて続ける。残り2分で少し上げて、残り1分でさらにもう少し上げる。最後の心拍はHR182。（自分の100%はHR186)
あとは長めにダウン走するが、なかなか心拍が落ちない。ごく低強度に落としてやっと140を切るくらい。
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結果はローラー負荷3段のAve37.7km/hで236W。FTPはこの95%で224Wという計算になる。なんと楽して計った前回とたった1Wしか違わない・・・大orz。
夕食から1時間以上空けて始めたが、やはり食事後はよくないか？
前回は入れなかった測定メニューの「5分ソリア」が効いているのか？
最近まめにやっている筋トレをはじめとした疲れが蓄積しているのか？
（４）の※の注意を守らずに、キツめで入ったのがやはり最もよくなかったのか？
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コンディションの良い時に、もう一度チャレンジしてみよう。