２７日（金）はローラー。回復走なので平均29.6km/h、タップ167W(タップとミノウラデータが一致した！）、心拍136で３０分。アップ・ダウンを入れ、しめて４６分。 / 昨日は午後ローラー。FTP90%(240W)の日。アップ後の1本目は平均36.2km/h、タップ241W、心…

２３日（月）は回復ローラー。平均は23.3km/h・タップ出力130W・HR118で。しめて５４分。 / ２４日（火）はFTPローラー。アップ後の１本目は平均36.9km/h・タップ244W・HR158で２０分。レスト後の2本目は平均37km/h・タップ244W・HR160で11分で挫折。ダウン…

２０日（金）は夜ローラー。回復走としてHR130をターゲットで５５分。タップ平均146Wは26.7km/h(換算144W)で、ほぼ一致。しめて６３分。 / 昨日の朝は雨。しばらくして止んだが、路面は乾きそうにないので、昼前にランに出てみることにする。 今年は走ってみ…

１６日（月）は休養。 / １７日（火）は夜ローラー。やっとタップの心拍計を作動させることができたので、心拍無視で上げ放題というシアワセ？が終わりを告げたのはちょっと寂しいような・・・。 アップ後、250W位でメニューに入るが、このときの速度が37km/…

今日も、地元＝雨、岡山＝曇り時々晴れの絶好？の詣で日和。 おいらの都合で、いつもより遅い9時集合にさせてもらい、hayashiさん、kumaさん、H原くん、自分の4名をhayashiさんの車に積み込み、一路湯郷へ。おっと今日の自分のマシンは２号FELT。 奈義あたり…

１２日（木）はローラーｰ。まず流し気味に４５分くらい。低強度のみで終わるのももったいないので、やまめの先生にならった１分インターバルをちょいとお試し。１０秒間200rpmを目指してもがき、５０秒レスト。これを１時間続ける、というもの。もちろん１時…

昨晩はちょっと溜めすぎた疲労を抜くため、積極的に休養日とした。 ３日練習＋１日休養＝４日間で190kmと考えればペース的には充分だし。 / しかし、妻曰く「動いてないと死んじゃう系」の自分には暇な夜は過ごせない。 この夏から秋の不漁で、沈滞気味にな…

今朝はいつも通り６時頃に目が覚めてしまう。 そのときはそうでもなかったのだが、じわじわと忍び寄る倦怠感。 すこしでも動いておこうと、歩いて市民図書館（駅南ダイエー跡地）まで行って雑誌をパラパラ。 昼はヨメと外食。 午後になっても座っていて立て…

朝起きると路面はウエット。まだ小雨も降っている。 地元鳥取も日中の予報はいいのだが、朝の路面状況に（みなさんも）こらえきれず詣で決行となった。 今日の面子はhayashiさん、nakaoniくん、粉−Ｃさん、Ｈ原くん、そして・・・帰ってきたウルトラマンじゃ…

４日（水）は仕事始め。夕刻休暇を取り早めに帰りローラー。 まずはテンポ。225W、76rpmくらいで15分。調子がいまいちだったので2本目には入らずだらだら。しかしなぜか70分を過ぎた終盤調子が上がり、ペダルが軽く感じる。かといってメニューを追加するでも…

今朝は成人式に行く娘の晴れ着姿を見届けてから、さあ練習！ 天気がしばらく保ちそうなのでいつも通り・・とも思ったけど、昼まであまり時間がない。 そこで年頭の誓いを思い出し、ひさしぶりにランしてみることにする。 / 確か７年前くらいに少しだけ走って…

元旦は午前中サイクリングチームRKの仲間と初詣。なんだかんだで練習なし。 晩は智頭の妻の実家泊まり。当然夕食は新年会でさらに体重を盛る・・ / 明けて朝はどんどろけ（雷）の音で目覚める。いわゆる雪起こし。外を見ると昨日無かった雪が5cmほど積もって…

あけましておめでとうございます。 / 昨年の大雪とうって違って、雪は少しあるものの、そう寒くなく穏やかな年明けだった。 / で、まず昨年の総括、目標と結果は・・・ １）西チャレは20位以内。タイムを更新する。−１６位、タイム３０秒更新で達成！ ２）県…