今朝は雨、仕方なく午前中は所用を済ませることにする。出る前に見たネットの雨降り状況だと、河原−郡家あたりは濡れてなさそう。帰りに偵察に行くと、目論見通りドライ。対して市街地はまだ濡れている。 昼食後、乾いたところまで行って、河原周回と中山峠…

さて、今日のお題目はなんのことでしょうか？ / ２８日（木）は夜ローラーでFTPトレ。245W、101rpmあたりで回すと心拍はHR154で入り最後はHR163。なんとなく1分追加して21分間。 5分レスト後の2本目はギアを上げて90rpm位で。心拍がHR165を超え始めたので10…

日曜日はたいした距離じゃないのにドライブ疲れで練習なし。 / その後は夜ローラー三連発。 ２５日（月）は180Wで５０分間。心拍がHR141-144ってのは、この強度だとちと高め。しめて６０分。 ２６日（火）はビルドアップ（ピラミッドというべきか？）３分ご…

昨日（土曜）はまず予告通り午前中100kmを目指して出発。 同行者はなくひとりだったが、まあこれはこれで自分のペースを保つ走りに徹することができる。 まずは三山口経由で鬼入道に向かって上がっていく。ときおり斜度が上がる部分ではピークまでがんばり、…

１９日（火）は夜ローラー。昨日の感触もあまり良くなかったので、回復気味に170W強で回す。５０分を平均HR133で。しめて６０分。 / ２０日（水）は思い直してFTPローラー。240W、101rpmで２０分回すと心拍はHR153-162。レスト後２本目に入るが、あっさりと…

で、エントリーし忘れた大山HCは、ヨメとのドライブがてら応援に行くことにする。 １０時過ぎにシャトー尾高の駐車場に着き、まずはhayashiさんにご挨拶。 その後もJINさん、sholow'sのみなさん、マルヨン改くんら小径車グループの方々ともご挨拶しつつ、写…

１４日（木）は通勤。岡国のダメージが回復しておらず、両ヒザ上の筋肉と左ふくらはぎが少し痛むので、ゆるめに。 往路Ave28.6 復路Ave29.7 / １５日（金）は鳥取市内で外仕事。といってもまったりとしたもので、２時過ぎには終了。ただその後青谷の職場に行…

昨日は回復夜ローラー。150W弱でひたすら。HRは125前後で。しめて63分。 / 今日は夜、会合もあり休養とした。 / さて、落ち着いたところでレースを振り返って来年への備忘録をメモっておこう。 １）準備のツメが甘い。これもタラレバになるが、飲み忘れたコ…

さて今日は、iTTのリファレンスレースである岡国耐久。 今年からファミリー１Ｈとマジ？２／３／５Ｈに別れたので、スタート時刻は11:30と遅い。 チームＲＫからはＭ田＆Ｋぶ組、M男＆Ａ藤夫（妻は応援）＆Ｋ林組の２組が３Ｈに参加するんで、早めに現地に入…

６日（水）は休養日。 / ７日（木）は夜ローラー。いつものFTPトレ20分×２をやろうとしたが、アップ後メニューに入っても休養日翌日だってのに全然上がらない。原因は不明だが体調が悪い。仕方なく200W持続トレに切り替えるがこれでもキツイ。レストを入れな…

日曜は大山の麓、中山町で行われるサイクリングイベントに参加。中山温泉から一息坂峠に登って下りてくる３２ｋｍコース。 チームRKのM男君を拾って、一路西へ向かう。早めに着いて、受付を済ませてまったり準備。今日は他に職場関係の仲間３人も参加。スタ…

１日（金）はこれ以上無いような通勤日和に誘われて通勤。 ただし前日行った久しぶりの筋トレ走のダメージは大きく、ペースはほどほどで。 往路 Ave28.3 復路Ave29.3 / 今日はゆるめに長く走りたい。でも一人で淡々ともつまらないしなあ・・、と思っていたら…