今日は一人詣で。いつもの湯郷発で、半島まで行って、備前なんちゃら森入り口の少し先まで行ってUターン。 ５時前の汽車に乗って、倉吉であるShoLow's忘年会に間に合うために逆算してこれがギリギリ。 14:20には湯郷に戻りAve28.9km/h、HR141、85rpmとまた踏…

２４日（火）は休養。 / 昨日は夕食前ローラー。アップ後はスイスポ練。１本目は２１分をAve239W、HR153、95rpmで。 レスト後の２本目は１５分（しか続かなかった・・）を240W、HR158、95rpmで。しめて７５分。 / 今日は午後休暇をもらって早帰り。さっそく…

地元の予報も好転したので、今日は地元練。 月曜だが、チーム練の時間＆待ち合わせに集まったのは、hayashiさん、Dekiさん、nakaoniくん、iTTの４名。 山方面は濡れていたり雪があったりしそうなので、西方面を選びスタート。 / まずはいつも通りカインズ裏…

１６日（月）は休養 / １７日（火）は夜ローラー。１０分FTPちょっと下を入れる。Ave254W、HR166、93rpm。しめて65分。 １８日（水）も夜ローラー。SFR５分を入れる。Ave252、HR153、57rpm。インターバルでもう2本くらいしたかったが、挫折。しめて60分。 １…

１２日（木）は夜ローラー。だらだらと５５分。Ave184W / １３日（金）は休養。 / 昨日は午前中ローラー。このところいつも夕食後ローラーだったので、それに比べてお腹がこなれているとやっぱりよく掛かる。 メニューは「テンポ」。強度はいつものスイスポ…

明けて８日（日）はチーム錬。２号Ｇ−ＡＤＶで出発し、少しだけアップ走してから集合場所へ。参加はDekiさん、hayashiさん、kumaさん、粉さん、nakaoniくん、iTTの６名。 とりあえずいつものコースへとスタート。ぼちぼちで浜坂小坂を上がり、子どもの国坂に…

５日（木）はイベント２日前につき練習無し。 / 昨日はイベント前日なので軽く足に刺激を・・・と思っていたが、なんか疲れを残しそうでやめとく。 / 地元の天気予報は悪いが、播磨は大丈夫そう。ゆっくり１０時前に出発して一人で（仲間は午前のレースのた…

っていってもアラレちゃんではない。 / ２日（月）は最近乗ってなかった３号IDIOMで夜オレロ。なぜか２往復で飽きて、千代川土手を下って賀露まで。釣り場を偵察しつつかろいちまで足を伸ばし、９号線に戻って帰途につく。最後にもう１往復オレロで終了。わ…

集まったのはiTTとDekiさんの２人だけ。 / おいらの提案で、鹿野・青谷方面に向かい、ほどほどで走ることに。 いつも通り狐峠、三山口経由で、まずは鬼入道へ。喋りながらいつもの８割程度の感じで上がる。 鹿野までの下りは追い風もありちょっと前で踏ませ…

２８日（木）は市内出張があり、やはり夕食前にローラー開始。 スイートスポット練するほど気力が充実していないので、それより下のテンポ練に決める。 アップ後の１本目はAveHR143の207Wで２０分。１分レスト後の２本目はAveHR145の２０５Wで１８分。さらに…

２５日（月）は、夜あまり時間が取れなかったので、ラントレ。いつものオレロ方面にスタート。 夕食後であることと、たぶん自転車ロング錬じゃなくて土曜日のランの方のダメージで足は重め。 前回と同じ4kmを走ってみてのAveは11.2で前回と２違うが、体感で2…

晴天に恵まれ、きょうは２号G-ADVで集合場所へ。参加はkumaさん、konaさん、nakaoniくん、H原くん、iTTの５名。 播磨耐久はまだあるが、とりあえずみんなオフモードということで、いつもウソになる「今日はゆるめで」と宣言していつもの海岸線東向きコースに…

昨日は、「土曜日には長めに走れるのだから・・」と自分に言い訳して練習なし。ダメぢゃん。 / 取りあえず今日はLSD上の方くらいで午前中長く走るつもりで８時過ぎに出発。やはり平坦を求めて海岸線をひたすら西へ。出発時の風は南風。序盤は足がフレッシュ…

１８日（月）はまた市内出張あり。終了時間が３時台と中途半端なので、職場に戻ってもあまり意味がない（と自分に言い聞かせて）ので、２時間休暇を取って直帰。 当然準備して２号で出発。西風が強いので、追い風になる東向きを選ぶ。ＬＳＤなのでほどほどの…

先週半ばまで日曜の予報は雨。だが、土曜の時点で少なくとも午前中は保ちそう！ / てなわけで早朝まだ暗い某所に集合した怪しい5人。いそいそと準備して、ベンさん号においらとひしいさん、どりもぐ号にマルコさんを積んで一路南下。奈義あたりから景色は霧…

１１日（月）は業務上研究会のち呑みで練習なし。 呑みに行くまでの短時間でプチ筋トレ（スクワット・ブランク・腹筋）をしておく。 / １２日（火）は夜ローラー。夕食が遅めの予定なので、その前に。 アップ後は心拍140強、100rpm前後をキープして淡々と。…

今日は荒天予報。遅めに起きてうだうだしていると、雨が止んだので８時過ぎに各方面（釣りの）偵察に出ることに。 まず食えないスズキポイントに行くが、思ったほど水が濁っておらず、案の定気配なし。 / 次に賀露港へ。何時の年だったか昼間でも台船の影に…

今日は午前中仕事あり。 好天なので、もちろん自転車通勤。１号青シャチで出発。 いつも通りのルートを進むが、酒ノ津旧道に曲がり、そういえば水尻池沿いを経由してそのまま宝木に行ける道があったはず、と思い出し、池が切れたところで左折。気持ちのいい…

５日（火）は夜オレロ。夕食後なのでお腹は重いが、今回はちょっと負荷高めの体感メディオ下の方くらいで。１往復を終える辺りですれ違ったのはリュックを背負っているからどりもぐさん？でした。２往復目と３往復目の復路で、1km弱のソリアを入れておく。4…

１日（金）は連続通勤。やはりLSDモードで。往路Ave27.3。復路はオレロ２往復追加。Ave28.9。 / ２日（土）は午後がプチ仕事なので、午前のうちに２号G-ADVで出発。まずは岩戸まで行き、湯山コブを越えて左近へ向かう。やはり強度はあまり上げずに。そのまま…

あまりの足痛に泣きて３ｋｍ走れず・・・。 / 昨日は連日の通勤。 メーター復活でやる気が出る！が、テンポ下あたりの強度までを死守。往路Ave27.7 復路は暮れてから。やはり車が多い。今回は最後にオレロ４往復を追加。復路Ave29.3 これで今月はなんとかノ…

ＬＳＤに徹しまショ！ / 昨日は夜オレロ。ぎりぎり夕食前に。３号IDIOMで体感LSD上限くらいまでで淡々と６往復。 / 明けて今日は通勤。この秋の通勤率は低いが、これからは天気が保ち、都合が合うかぎりやってみよう。 結構寒いが、ニーロングスパッツと、薄…

昨日は午前、路面が乾いた頃３号IDIOMで出発。北風が強いので、まずは押してもらえる山方面に行こうと、安蔵谷を選ぶ。 ベースビルディング期間に入ったので、HR142を越えない位で淡々と走る。安蔵入り口の橋まで行くつもりだったが、その1kmくらい手前で路…

２１日（月）は夜オレロ。３号IDIOMで回復走をまったりと５往復。Ａｖｅは27.6と本当にゆっくり。 / ２２日、２３日は休養にして晩酌三昧。一応この２日間がシーズンオフ（笑）。 / 昨年の11月からはずっとFTPトレを入れたが、今年は少なくとも最初のひと月…

雨なのでサクッと車で会場に向かう。途中のコンビニに寄るとどりもぐさんの姿が。いつものレッドブルを買おうとするが見つからない。どりもぐさんに聞くとわかりにくい場所に、さっき自分も探されたとのこと・・。そういえばベンさんも飲んでるみたい。合法…

昨日は前回の反省を生かして（最初に変換されたのは”イカして”だった・・）、完全休養日に。 / 今朝はまず釣り。でも予想通り台風の荒れによる濁りが収まっておらずボウズ。向かうときに地平線近くの雲間からやけにデカい満月が見えた。 / 徐々に路面も乾い…

１７日（木）は、午後一に市内出張があり、現状取り急ぎの仕事がないため、これ幸いと有給を取ってそのまま帰宅。日暮れまでにぎりぎり３時間弱走れそうなので、速攻着替えて八東方面に向かう。追い風気味の千代川をまず河原まで、そのままノンストップで船…

１４日（月）は好天に恵まれた。でも日中は妻とドライブ。倉敷のアウトレットまで足を伸ばし、のんびりと買い物。モンベルにも寄ったが、あらかたそろっているので新たに購入するものがない。キーホルダーにしていたヴィクトリノックスの小さなフォールディ…

１０日（木）は夜オレロ。早速すれ違ったローディは・・最初は判らなかったがすれ違い３回目でY本さんと気付く。 続いてすれ違ったリュックを背負った通勤ローディは・・どりもぐさん。 取りあえず３往復をアップ・メディオ・メディオで。Y本さんはご挨拶す…

昨日は休養。朝夕、船磯で１５分釣行１パイずつ。 今朝もまだ波が無かったので寄ってみた。イカは見に来たが、抱いてくれず残念。 / 今朝は台風・・があまり近くに来ず肩透かし。台風の為業務が空いたので、午後少し休暇を取る。こんなチャンスくらいしか有…