２１日（月）は夜オレロ。３号IDIOMで回復走をまったりと５往復。Ａｖｅは27.6と本当にゆっくり。
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２２日、２３日は休養にして晩酌三昧。一応この２日間がシーズンオフ（笑）。
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昨年の11月からはずっとFTPトレを入れたが、今年は少なくとも最初のひと月はLSDからテンポ強度までをできるだけたくさんやるように心がけてみようと思う。
そんな来シーズンの始動となる昨晩は雨なので当然ローラー。できれば夕食前にしたかったが、残念ながら夕食後になる。
始めてすぐ、出力表示が出ないことに気が付く。そういえば先週木曜のふる森ＨＣ試走のとき、途中から出力データが途絶えたんだっけ。
電池切れに間違いない。
出力で管理できないのは残念だが、２日休んだ割には足の感触もよくないので、テンポ強度でこぐことに決めて、８分くらいのアップで定常状態に入る。心拍はHR150、ケイデンスは100rpmちょいくらいで。
なのにローラー換算出力は200Wもいかないくらいと低い。さらに体感のきつさから10分毎に30秒ほど足を止めて休んでしまった。
まあでもこがないよりはいい。
体もそうだが、どうやら心がモチベーション不足から完全にオフモードになっている模様。
まあ、あせらずぼちぼち行こう。
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ということで今日もローラー。市内出張があったので、夕食前にこげる。帰りに電池（SR44）を買ってきたので、タップも無事復活。
８分徐々に上げて、102rpm、HR142、190Wあたりでメニューに入る。１０分でギアを一つ上げ、同じ強度でケイデンスを96rpm付近に下げる。
３０分あまりで１分弱足を止めて、また同じ強度で１０分軽ギア、１０分重ギアで。少し流してから７０秒９５％を入れ、２分レスト後もう１本６０秒９５％を入れる。後は回転走などを入れながら流して終了。しめて７０分。
残念ながら上手くデータを抜けず、９５％区間の平均出力は不明。
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次は11月10日（日）くらいに紅葉サイクリングがあればいいなあ・・（と、いつもの他力本願寺）
