３０日は昼過ぎまで、前日の酒ダメージでうだうだ。 午後になってやっとローラーを準備。情けないが100km走のダメージがあるんでゆるめに。 アップ後２０分を200W強で。あとはゆっくり落として４５分。 / 一つ用を済ませてから、倉吉行きの列車に乗る。途中…

と言うことで２３日〜２８日、メルボルンとシドニーに家族旅行してきた。 分不相応なゼイタクだが、今年娘がメルボルンに留学していて、息子も大学生。家族そろって海外旅行出来る機会はこの先もう無いと思ったので思い切って。 いろいろ書き留めておきたい…

１９日（水）はローラー。アップ後１０分をAve245W、HR149で。レストを挟まず次の１０分はAve260W、HR159。さらに２分269W、HR166で。しめて７５分。 / ２０日（木）は夜釣り。いつものポイントに同僚を誘って。決意が遅くなったのでM田くんを誘えなかった。…

土日は日中仕事・・。 で夕方ローラー。 １５日（土）は１０分209W、続く10分227W、さらに10分250Wをレストを挟まずに。しめて65分。 / １６日（日）は余りがんばらず、回転錬とする。１１分198Wを110rpm、HR144で。レスト後は回転錬。１０分208Wを115rpm、H…

１０日（月）はローラー。ゆるめに３６分を187W平均で、ダウン中に１本９０秒３１５Wを入れてみた。しめて６０分。 / １１日（火）もローラー。いつも通りのスイートスポット２１分をAve246W、101rpm、HR163で。あとは９０秒315W、100秒330W、60秒344Wを入れ…

今日は雪予報の日曜日。つまり詣で日和。 いつもの場所に集まったのは、hayashiさん、nakaoniくん、H原くん、iTTの4名。 / hayashi号にお世話になり、一路南下するが、梶並街道に下りても路面はウエット。おまけに美作を過ぎても雪がちらつくし前方は雪雲。…

１日（日）は療養。 / ２日（月）、３日（火）は自宅謹慎（笑）。３日にはすでに体感では完全回復だったが、３日夕刻のウイルス検査陰性が出るまでは仕事したくても出られない。しかたなくローラー錬。スイートスポットを２３分。Ave243W、101rpm、HR161はち…

昨日は11月のシメ。ちょっとでもローラーを回しておこうかと思ったが、翌日の午前からレースだし、なんとなくその気にならない（ここ大事）ので、休養日とした。１１月は結局907km。 / で、今朝トイレに行くと・・途中からナニが水みたいに。特に腹痛は感じ…

26日（月）は夜ローラー。氷ノ山TTのリカバリのため緩めで。１７０W前後でゴロゴロ。でも低強度だけでは何なので、1度プログレをやって330W辺りまで上げる。しめて60分。 / 27日（火）は市内出張があり5時過ぎに帰宅。やはりローラーでFTPトレ。アップ後1本…

22日（木）は友人と飲みがあり休養 / 23日（金）は午前ちょっと仕事。午後外を走れたら・・と思っていたがやはりウエット。 で、ローラー。アップ後はスイートスポット（FTPの９０％）トレ。22分をAve242W、HR160で。ポジションは前半ブラケット、後半下持ち…

１６日（金）は休養 / １７日（土）はローラー。緩めで長くということで、206W、HR145平均で１時間。しめて８０分。 / １８日（日）は友人と昼食会があり、その前に外走り。まず河原方面に向かってみたが、途中から路面が濡れ始めたので、新円通寺橋で引き返…

昨日は初雪も降り、今日もある意味典型的な冬の天気＝日差しと悪天候がクルクル変わる。 / レース後の月曜、１３日は日暮れ前に２号で出発。タップは着いていないが、砂丘海岸道路に下ったところから体感メディオトレ開始。Uターンして観光街上りまでがんば…

９日（金）はなんとなくダレて休養。 / 昨日はまず仕事。早めに終わったので、外走りできるか？と思っていたが無情の雨。 仕方なく４時頃からローラー。軽くアップ後、今回はまず200W位で２６分。Ave199W,HR149,101rpm。 すこしゆるく漕いだ後、短めのソリア…

４日（日）は仕事。３時半過ぎには終ったので、急いで帰って４時半頃２号で出発。 岩戸定点につくとちょうど５時。復路はライトをつけて暮れかける中を戻る。強度はほどほどで。 / ５日（月）は休養 / ６日（火）はローラー。歯医者に行くため早く退勤したの…

１日（木）は夕食前ローラー。食事前だとあきらかに楽。同じしんどさで、３〜５Ｗは違う感じ。 ミディアム１本目は下持ち100rpmあたりで１２分。Ave256W,HR159。 ２本目は上持ち94rpmあたりで１２分。Ave260W,HR160。 しめて５８分。 / ２日（金）は夕食後・…

柿木さんの「自転車競技のためのフィロソフィー」を読んで、来シーズンに向けては、これに従って冬を過ごそうと決心。 なんのことはない、これまでも「FTPトレ」としてやってきたことと大差ないが、冬こそ強度を上げるべき、という記述を信じて、昨年までよ…

とりあえず概要と結果だけ。 / 予報では完全に雨だと思っていたが、結局降らなかった。コースも終盤以外はドライ。 アップは上げて下げて22分。スタート前にも実走３ｋｍで体を温めておく。 気温が高い。夏衣装で十分。水分は300ccほどで十分だった。 / 南風…

まずまず調子良くがんばれた。と思ったヒルクラ大山だったが、少し時間が経つと反省点が・・ 来年に向けてメモっておこう。 / ・従来ゴールで1分20秒遅れは、そこまでの体感のしんどさが昨年ほどではなかったこともあり、力は昨年とほぼ同じものを出せたと評…

１６日（火）は通勤。往路各坂はまずまず。Ave29.1。復路は踏み気味で。Ave31.1 / １７日（水）は業務立て込みにつき休養 / １８日（木）は夜外。近場往復で。１往復目を終わったら、Uターン地点の自販機にチャリ乗りの集団が。確認出来ずに通り過ぎる。２往…

９日（月）は夜外回復走。近場コースを４往復ゆるめに。距離21.5km / １０日、１１日は、攣った後の筋肉痛がひどく練習なし。ピークの時は階段をひょこたんと下りるくらいに。 / １２日は職場のイベントで気高町内を３号IDIOMでぐるぐると。普通の靴でけっこ…

今日は岡国耐久。ロードに乗り始めて、初めて参加したレースがこれの２時間ソロで、それ以来自分の力試しレースとなっている。 毎年２時間の最後まで集団に残れず、まずは集団ゴールが目標になっていて、今年こそはと臨んだが・・・。 / 毎年一緒に参加する…

４日（木）は夜外。２号FELTでいつもの近場往復。岡国耐久に向けて、下ハンポジションに慣れておこうと、往復に入ったら全て下ハンで。 半往復アップの後は、４往復を緩めずに体感８５％位で走る。最初は違和感のあったポジションだが、終わる頃には窮屈さを…

１日（月）は休暇が取りやすい日だったので、２時過ぎに退勤。 速攻帰宅して１号青シャチで出発。山の方は雲がかかっているが、海岸線は雲少なめの秋らしい空。まず空港裏に向かい、取って返してチーム錬コースに。岡国対策で高めの強度を保ちながら。でも逆…

ダルガ峰ＨＣは台風接近のため中止。まあ土砂崩れの可能性を否定できないコースなのでやむを得ない。 / 仕方がない？ので釣りへ。台風は遠く太平洋なので、波はあまりない。昨日と比べてほんの少し波が低いため、ギリギリいつものテトラの先端に立てる。で１…

昨日は業務上の事情で往路のみ自転車。Ave29.5 帰りは汽車で、夜は飲み会。ダルガに備えて、自分としては抑えめで呑む。 / 明けて今朝はいつも通り海へ。マイポイントに着くと、少しだけ波があるのと潮位の高さで先端には立てない。 それでも途中から投げて…

２３日（日）は午前中やる気にならず、なんとなく釣りへ。午後走ろうと思っていたら雨が降り始め、ふて寝気味に昼寝。それでも夕方近くには路面も乾いてきたので３号で出発。一度空港裏まで往復し、浜坂経由で円護寺へ。ロープウエイ坂をまずは裏から上るが…

釣れるのね。 / 今日は朝から４時前まで仕事。５時半に友人との待ち合わせがあるので、夕錬に出るには時間が苦しい。 で、はざまの時間は竿を振ってみることに。 よく分からない場所に行くよりと、いつものマイポイントに向かう。釣り場で過ごせる時間は２０…

１８日（火）は夜ローラー。 久しぶりにFTPトレをやってみることに。いきなりFTP100%１０分はメゲそうなので、10W落としてやってみる。それでも終わりには心拍がHR170ぎりぎりになる。 ２本やる元気もなく１本でギブ。あとはほどほどで、しめて５０分。 / １…

今朝はめずらしくゆっくり起きる。 午後走ることにして、午前はちょっと竿を振ってみることに。 車で海岸道路に下りて、一つめの駐車場で準備しかけると、折しも観光街坂に挑もうとするローディ発見！Y酪さんでした。風の強い中やってますねえ。（と、この時…

１３日（木）は夜外。２号FELTでいつもの近場往復。夕食後なのでキツイが、半往復のアップ後は体感メディオ上限くらいの強度でひたすら。その後の４往復＝１９km弱のAveが33.3。５往復で終え帰宅。距離25.6km Ave31.6 次はソリアインターバルを導入してみよ…