４日（日）は仕事。３時半過ぎには終ったので、急いで帰って４時半頃２号で出発。
岩戸定点につくとちょうど５時。復路はライトをつけて暮れかける中を戻る。強度はほどほどで。
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５日（月）は休養
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６日（火）はローラー。歯医者に行くため早く退勤したので、またもや夕食前にできた。
アップ後260Wあたりでミディアムに入る。１分ずつ伸ばしているので今回は１３分。Ave267W,AveHR162
休養日の後なので高強度も入れておこうと、ストロング（ソリア）３分を320W強で開始。
キツキツだが何とかこなしAve327WをAveHR163で。
３分レスト後に２本目を始めたが、あまりにきつくてすぐにギブ。
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これで後を流しては何なので、さらに５分休んだ後、再度２本目に挑戦。しかし105秒しか保たず。
出力は１本目とほぼ同じ。
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ここでストレングス（ＳＦＲ）をやろうと、ローラー負荷をＨ（最強）に変えて始めようとするが、40rpmだと200Wちょっとにしかならず、強度が足りない。確かkonaさんもそう言ってたナア・・・。
ミノウラのローラーには更に強力なマグテック何とか、ってのがあって、「そんなに強い負荷いらないだろう？」と思っていたが、このトレには要る事を知らされた。
かといって、買い換えるつもりはないけど。
まあ実走で、最寄りのロープウエイ坂あたりを使ってやればいいことサ。
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昨日は夕食後ローラー。少し強度を落としてまず下持ち100rpmあたりで２０分。Ave240W,HR160。レスト後、今度は上持ち95rpmあたりで始めるが１５分しか保たず。Ave246W,HR163。ダウンを入れて終了。しめて70分。
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これぐらいの強度・密度で行なうと、体に負荷がかかったのが実感できる。ということは、これ未満の練習って、「向上するために必要な」負荷がかかっていなかったことになるのかも。
これまではとにかく「距離」に満足するような練習が多かったが、今期、これからは「質」にこだわって、レスト日をきちんと取った上で、少しずつ負荷を上げ、時間を伸ばすような練習にしようと思う。
