柿木さんの「自転車競技のためのフィロソフィー」を読んで、来シーズンに向けては、これに従って冬を過ごそうと決心。
なんのことはない、これまでも「FTPトレ」としてやってきたことと大差ないが、冬こそ強度を上げるべき、という記述を信じて、昨年までより出力重視でいく。
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２９日（月）は早速「ミディアム」トレ。仕切り直しなので、あまり無理しない方向で。
アップ後、250W、95rpmあたりで11分。Ave251W,AveHR161。5分レスト後の2本目は、やはり11分でAve255W,AveHR163。
後は150-200Wで長めに流して終了。しめて63分。
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昨日は業務上呑み会で練習なし
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今夜も同様に11分2本。1本目は下持ちケイデンス100rpmくらいで。Ave254W,AveHR163。
5分レスト後の2本目はブラケット持ちケイデンス88rpmくらいで。Ave254W,AveHR164。
次いで一応「ストロング（ソリア）」を入れてみる。320W位で始めるが、1分越えるとすでにキツイ。80秒で諦める。レスト後2本目。やはり80秒。出力はそれぞれAve322W,327Wだった。なぜか2本目の方が体感が楽。ダウンを入れて終了。しめて64分。
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今後はこの255W（=95%FTP)あたりでの持続時間を徐々に延ばしていき、40分位耐えられるようになりたい。
また平行して、10分間維持の出力を徐々に上げていき、280Wくらいまで持って行けたらいいなあ。
がんばって、週３くらいではこなしていくつもり。
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おっと忘れてた。今月はこれで９９４ｋｍ。1000kmを切ってしまったが、無理してあと６ｋｍの帳尻あわせなんてことはしない。
