26日（月）は夜ローラー。氷ノ山TTのリカバリのため緩めで。１７０W前後でゴロゴロ。でも低強度だけでは何なので、1度プログレをやって330W辺りまで上げる。しめて60分。 / 27日（火）は市内出張があり5時過ぎに帰宅。やはりローラーでFTPトレ。アップ後1本…

22日（木）は友人と飲みがあり休養 / 23日（金）は午前ちょっと仕事。午後外を走れたら・・と思っていたがやはりウエット。 で、ローラー。アップ後はスイートスポット（FTPの９０％）トレ。22分をAve242W、HR160で。ポジションは前半ブラケット、後半下持ち…

１６日（金）は休養 / １７日（土）はローラー。緩めで長くということで、206W、HR145平均で１時間。しめて８０分。 / １８日（日）は友人と昼食会があり、その前に外走り。まず河原方面に向かってみたが、途中から路面が濡れ始めたので、新円通寺橋で引き返…

昨日は初雪も降り、今日もある意味典型的な冬の天気＝日差しと悪天候がクルクル変わる。 / レース後の月曜、１３日は日暮れ前に２号で出発。タップは着いていないが、砂丘海岸道路に下ったところから体感メディオトレ開始。Uターンして観光街上りまでがんば…

９日（金）はなんとなくダレて休養。 / 昨日はまず仕事。早めに終わったので、外走りできるか？と思っていたが無情の雨。 仕方なく４時頃からローラー。軽くアップ後、今回はまず200W位で２６分。Ave199W,HR149,101rpm。 すこしゆるく漕いだ後、短めのソリア…

４日（日）は仕事。３時半過ぎには終ったので、急いで帰って４時半頃２号で出発。 岩戸定点につくとちょうど５時。復路はライトをつけて暮れかける中を戻る。強度はほどほどで。 / ５日（月）は休養 / ６日（火）はローラー。歯医者に行くため早く退勤したの…

１日（木）は夕食前ローラー。食事前だとあきらかに楽。同じしんどさで、３〜５Ｗは違う感じ。 ミディアム１本目は下持ち100rpmあたりで１２分。Ave256W,HR159。 ２本目は上持ち94rpmあたりで１２分。Ave260W,HR160。 しめて５８分。 / ２日（金）は夕食後・…