２６日（日）は地元走り。前日と同じく風は強め。路面が濡れているところもあるかも？ということで３号IDIOMで出発。 まずはチーム錬コースで岩戸をめざす。基本LSD上限（体感）くらいで進むが、海岸道路の往路はメディオで。 戻って三洋裏までを追加して終…

昨日は夕ローラー。前日回復走で食事前なのでちょっと期待しつつFTPトレ。 アップ後まずは230W位でメニューに入る。入りの心拍はHR147。わりと足はきつくなく、20分経過でAve230W。HRも156までしか上がらなかった。 5分レスト後の2本目はHR155で入り、さすが…

２０日（月）は休養。 / ２１日（火）のローラーは、またもやFTP挫折。227Wくらいで心拍は160未満で収まったが、とにかく足の感触が悪く12分でギブ。 後はゆるめで流す。しめて45分。 / ２２日（水）は職場の忘年会で練習無し。三朝の旅館が会場で、そのまま…

１５日（水）は、ゆるめの174Wでメニュー３５分。しめて５０分。 / １６日（木）はFTPローラー・・で始めたが数分で挫折。 仕方ないので回転練習に切り替え、112rpmで１０分、117rpmで２分、123rpmで４０秒、135rpm２０秒でしめ。あとはだらだら流す。しめて…

hayashiさんとコメントを交わす中で、また考えはじめたのが、冬トレの内容。 １月上旬までの１月をＬＳＤ月間にすると宣言していた。しかし、強度を落として「長く」走れるかというと、そんな時間を生み出せるわけもない。つまり総エネルギー発生量が落ちる…

９日（木）は200W、HR138-147で40分。アップダウン含め、しめて56分。 / 10日（金）は184Wで30分。HR149まで上がっちゃったのでここでゆるめて、続く15分は174Wで。しめて60分。 / 11日（土）はまず新車（自動車）の納車。11年経ち各部に不具合の見え始めた…

５日（日）は、チームRKのM田くんにつきあってもらって回復走。彼は最近は仕事が多忙であまり走れていないそう。 浜坂小下のローソンで待ち合わせてスタート。予定は海岸線を東浜までといういつものコース。 ゆるゆる進み、シチ山も喋りながら歩道をゆっくり…

さていよいよ今日は、今年の締めくくりレース。 hayashiさんと待ち合わせ、鳥取道−中国縦貫とたどり播磨を目指す。途中のSAではチームのA田くんと偶然会う。 スタート２時間ちょっと前に現地入りするとまだ駐車場は半分くらいしか埋まっていない。いつも通り…

２９日（月）は、チーム錬の疲れを抜くため回復気味に。172Wくらいで40分。HRは135位までで。しめて50分。 / ３０日（火）は、仕事関係の勉強会後の懇親会で、楽しく飲んで撃沈。もちろん練習なし。 １１月は走行１１５０km弱。休日の好天にも恵まれ、距離を…