28日（月）は、2時間休暇をもらい早く帰ることができたので、夕外。2号FELTで往復＋α。 回復走なので心拍はHR130行かない位でゆったりと。 距離30km Ave26.2 / 昨日は休養日とした。 / 今日は久しぶりに自転車通勤。少し寒いが下はレーパンにニーウオーマー…

２４日（木）は業務上飲み会で休養。 / ２５日（金）はは中程度の200W強のメニューで４７分。心拍はHR142-148くらいで。しめて６２分。 / 昨日は午前中のうちに軽めのローラー。155WほどでHR130台を１時間。 / 明けて今日は播磨耐久。昨日の雪もほぼ溶け、H…

２１日（月）は午前中ゆるローラー。145Wくらいでダラダラと６７分。午後は雨が上がったので３号でポタ。１２ｋｍ。 / 昨日は休養日。 / 今日は夕食を遅めにしてもらって（妻よ感謝！）、食事前ローラー。アップ後FTPトレに入るが、230W位のはずなのにすぐに…

昨晩は飲み。内容は過去と以下同文・・。で、当然のように奈良漬け起床。 睡眠時間も短かったので、とても朝はやめから出る気にならず。９時をまわってからのろのろ準備。 弟子３号（勝手にそう呼んでしまっていいのか・）のマルヨン改くんが東浜方面往復す…

昨日はローラー。アップ後FTPトレ１本目。240W強で入り、足の感触は悪くないので心拍は上がるに任せる。15分が近づくとさすがに苦しくなり、心拍もHR165を超え始めたので15分でレストに入る。２本目はすぐにきびしくなり挫折。あとはほどほどの180W位でだら…

１４日（月）は回復ローラー。 いつもの負荷２段、23km/h=120W位で始めるが、どうにもペダルが重い。たった４０分あまりのレースだったが、高負荷が体に堪えたのか？少しずつギアを上げていくが、26km/h強＝140W強で心拍は回復上限のHR135を超え始める。結局…

早朝出発のDeki・nakaoni組を追って8:30出発。淡々と走り、途中でコンビニおにぎり2ヶと唐揚げ君をちびちび食べながら12時過ぎ現地着。すでにDekiさんのレース＝A-Eは始まっていたので、nakaoni君とともに応援。 時間はゆっくりあるのでまったりと準備。12時…

明日の西チャレは予定通り開催される模様。 / ９日（水）はSFRから予定変更して、坂想定の２分間ソリアインターバル。ケイデンスは80rpmちょっとで。 アップの後、320W強で１本目に入る。３分レスト後に２本目。さらに３本目に入るときつくなってくる。でも…

６日（日）は、マルヨン改くんから、片鉄−牛窓コースをみんなで走りませんか？というお誘いを受けていたが、家庭の情事でDNS。 昼は家にいなきゃいけないんで、午前は走ろうと９時半に出かけたら降り始めた・・orz。 仕方なく午前中はローラー。このところ何…

３月１日（火）はローラー。坂想定ソリアインターバルを、ということで、前輪を高めにして開始。 アップ後、300W超、80rpmちょいでメニューに入る。１本目は２分、315W。２本目も２分、325W。３本目はすでにへたれて1分半。333W。４本目も１分半。325W。しょ…