２１日（月）は午前中ゆるローラー。145Wくらいでダラダラと６７分。午後は雨が上がったので３号でポタ。１２ｋｍ。
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昨日は休養日。
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今日は夕食を遅めにしてもらって（妻よ感謝！）、食事前ローラー。アップ後FTPトレに入るが、230W位のはずなのにすぐに心拍はオーバーHR160。ちょっと辛すぎるナア、と思って負荷ダイヤルを見るといつもより１段高い３段になっている。ホントは280W位だったのね、道理で・・。レバーを２段に戻すといつも通りの負荷と心拍の関係になった。
休養後＋食事前はさすがに調子よく、250W位に上げてもそうしんどくはない。そこで５分追加して１本目は２５分。心拍は前述の段数マチガイの４分間を除いてHR153-162くらいで。
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レスト後２本目に入るが、暖かい割にドリンク補給ペースが遅かったためか５分でふくらはぎに攣り気配がきたのでアキラメ。
あとは適当に流して終了。６０分。
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日曜は播磨150km耐久。１周で６０ｍほど登るので、獲得標高は3000mオーバー。昨年はギリギリ完走だった（5時間54分）ので、今年はもう少し頑張りたい。
あまり欲張らずに5時間45分を切るくらいを目標にしよう。
