今日も9:30浜坂ローソン待ち合わせ。メンバーはDekiさん、O崎さん、O西さん。 やはり海岸線を東へ。いきなりはかからずに、まずは砂丘観光街過ぎから一発目。 そうはいってもさいしょからツキイチオンリーはないだろうということで、先頭交代に加わる。もち…

昨日はテンポ。52-15ギア、負荷３段、80rpmで２０分を２セット。 １セット目はHR151-155。10分レストの後の２本目はHR154-159。 ダウンして終了。しめて７０分。 / 今日は午後２時間の休暇を取って（取りやすい指定日だったのよねん）、帰って速攻準備しFELT…

月曜日は回復ローラー。39-18ギア、HR130、101rpmあたりで淡々と６０分。 / 昨日は回転。39-17ギア、111rpmで。HRは143位で始まり終わり頃は152。メニューを３５分でしめて５６分。 / 今日もまだ腿が張っている感じで、回復途上だがとりあえず筋トレ系メニュ…

待ち合わせに集合したのはDekiさん、kumaさん、o-tsukaさん、hayashiさん、iTTの５名。いつものコースを東へ向かう。観光街を抜けて、まずは砂丘海岸道路。追い風に乗ってDeki機関車は走る走る。客車としては連結を切られないようにするのに精一杯。それでも…

午前中の天気予報は良くない。が、路面は乾いている。がしかし、北や西の空は暗い。 ちょっと迷って、昼までは雑用を済ます事にする。ほどなく小雨模様になるが、また晴れて、またちょっとパラついてと安定しない。 早めの昼飯を食べて、やっぱり天気は怪し…

１７日：坂想定インターバル。52-14ギア、ローラー負荷３段で開始。心拍は166程度まで上がったところで１セット目の１０分終了。５分レストの後２本目。同じ負荷で始めるが、５分で心拍が169まで上がったので１段シフトダウンして残り５分。３本目に入る気に…

昨日日曜はどうも朝から体調不良。鼻水とのどの違和感。でもこれが花粉症なのか風邪なのか判別できない。熱もない。 昼過ぎまでまったりしていたら、楽になってきたので我慢できず出発。 青シャチにプロライト20Cを履かせたEA90TTを装着し、いよいよお試しで…

１２日はマフェトンローラー４５分。HR137程度で。 / 昨日は坂想定ローラー。フロントホイールを高めにして。 ケイデンスは82rpm、心拍165あたりをターゲットにまず１０分。ギアは52-14(ローラー負荷３段)。５分インターバルの後２本目。52-15にしないと心拍…

９日は回復ローラー５０分。 / 昨日は休養日とした。 / 明けて今日は昼までは天気が保ちそうなので、いそいそ準備して９時前に出発。 陸風（南風）が強いので、最初は楽をしようとまずは湖山池を回る。 日曜がLSDだったので、今日はミドル気味時々メディオで…

今日も降らない。予報も午後にかけて晴れていくそう。 国府・万葉歴史館集合で10:30過ぎ出発。メンバーはDekiさん、kumaさん、hayashiさん、iTTの4人。北の風が強く、海辺はさらに厳しそうなので、私都街道を選ぶ。 / 昨日の疲れがあるので、自分的にはLSDし…

やっと週末の好天。雪も解けてもちろん地元走り。 LSDのつもりで、予告通り西に向かって出発。風は南東で追い風。快調に浜村まで到着。 そこから鷲峰へのゆるい傾斜を上って鹿野周回を目指す。しかし当然向かい風。 ゆるいがずっと続く坂が辛い。と、ちょう…

昨日は休養日とした。 / 今日はメディオ。アップの後、ローラー負荷２段、101rpmでメニュースタート。最初、心拍が設定領域に上がるまでは52-16ギアで。６分でHR160近くになったので、ギアを52-17に落として更に１０分。心拍平均はHR157位。５分レストの後２…

月曜は”マフェトン”低強度で。ギア39-17,ケイデンス102rpm,HR132で淡々と６０分。 / 火曜は”筋トレ”ギア52-13,ローラ負荷5段､HR158〜164､ケイデンス62rpmのメニューを１０分間×３本。しめて６０分。 / 昨日はゆるめの”回転”ギア39-18,ケイデンス112rpm,HR143…

今日の予報は地元も微妙だが、午後のかかり位までは雨の心配有り。 で、詣でを決める。 kumaさんはどうやら風邪で病み・・まだ上がっていない模様。 hayashiさんも膝がまだ長距離は無理な様子。 で、Dekiさんと２人で向かった。 / 予想に反して、湯郷まで下…