2009-02-01から1ヶ月間の記事一覧
今日も9:30浜坂ローソン待ち合わせ。メンバーはDekiさん、O崎さん、O西さん。 やはり海岸線を東へ。いきなりはかからずに、まずは砂丘観光街過ぎから一発目。 そうはいってもさいしょからツキイチオンリーはないだろうということで、先頭交代に加わる。もち…
昨日はテンポ。52-15ギア、負荷3段、80rpmで20分を2セット。 1セット目はHR151-155。10分レストの後の2本目はHR154-159。 ダウンして終了。しめて70分。 / 今日は午後2時間の休暇を取って(取りやすい指定日だったのよねん)、帰って速攻準備しFELT…
月曜日は回復ローラー。39-18ギア、HR130、101rpmあたりで淡々と60分。 / 昨日は回転。39-17ギア、111rpmで。HRは143位で始まり終わり頃は152。メニューを35分でしめて56分。 / 今日もまだ腿が張っている感じで、回復途上だがとりあえず筋トレ系メニュ…
待ち合わせに集合したのはDekiさん、kumaさん、o-tsukaさん、hayashiさん、iTTの5名。いつものコースを東へ向かう。観光街を抜けて、まずは砂丘海岸道路。追い風に乗ってDeki機関車は走る走る。客車としては連結を切られないようにするのに精一杯。それでも…
午前中の天気予報は良くない。が、路面は乾いている。がしかし、北や西の空は暗い。 ちょっと迷って、昼までは雑用を済ます事にする。ほどなく小雨模様になるが、また晴れて、またちょっとパラついてと安定しない。 早めの昼飯を食べて、やっぱり天気は怪し…
17日:坂想定インターバル。52-14ギア、ローラー負荷3段で開始。心拍は166程度まで上がったところで1セット目の10分終了。5分レストの後2本目。同じ負荷で始めるが、5分で心拍が169まで上がったので1段シフトダウンして残り5分。3本目に入る気に…
昨日日曜はどうも朝から体調不良。鼻水とのどの違和感。でもこれが花粉症なのか風邪なのか判別できない。熱もない。 昼過ぎまでまったりしていたら、楽になってきたので我慢できず出発。 青シャチにプロライト20Cを履かせたEA90TTを装着し、いよいよお試しで…
12日はマフェトンローラー45分。HR137程度で。 / 昨日は坂想定ローラー。フロントホイールを高めにして。 ケイデンスは82rpm、心拍165あたりをターゲットにまず10分。ギアは52-14(ローラー負荷3段)。5分インターバルの後2本目。52-15にしないと心拍…
9日は回復ローラー50分。 / 昨日は休養日とした。 / 明けて今日は昼までは天気が保ちそうなので、いそいそ準備して9時前に出発。 陸風(南風)が強いので、最初は楽をしようとまずは湖山池を回る。 日曜がLSDだったので、今日はミドル気味時々メディオで…
今日も降らない。予報も午後にかけて晴れていくそう。 国府・万葉歴史館集合で10:30過ぎ出発。メンバーはDekiさん、kumaさん、hayashiさん、iTTの4人。北の風が強く、海辺はさらに厳しそうなので、私都街道を選ぶ。 / 昨日の疲れがあるので、自分的にはLSDし…
やっと週末の好天。雪も解けてもちろん地元走り。 LSDのつもりで、予告通り西に向かって出発。風は南東で追い風。快調に浜村まで到着。 そこから鷲峰へのゆるい傾斜を上って鹿野周回を目指す。しかし当然向かい風。 ゆるいがずっと続く坂が辛い。と、ちょう…
昨日は休養日とした。 / 今日はメディオ。アップの後、ローラー負荷2段、101rpmでメニュースタート。最初、心拍が設定領域に上がるまでは52-16ギアで。6分でHR160近くになったので、ギアを52-17に落として更に10分。心拍平均はHR157位。5分レストの後2…
月曜は”マフェトン”低強度で。ギア39-17,ケイデンス102rpm,HR132で淡々と60分。 / 火曜は”筋トレ”ギア52-13,ローラ負荷5段、HR158〜164、ケイデンス62rpmのメニューを10分間×3本。しめて60分。 / 昨日はゆるめの”回転”ギア39-18,ケイデンス112rpm,HR143…
今日の予報は地元も微妙だが、午後のかかり位までは雨の心配有り。 で、詣でを決める。 kumaさんはどうやら風邪で病み・・まだ上がっていない模様。 hayashiさんも膝がまだ長距離は無理な様子。 で、Dekiさんと2人で向かった。 / 予想に反して、湯郷まで下…