２８日（月）は回復ローラー。軽くアップの後、135Wくらいで５０分ゴロゴロと。心拍はHR120弱。しめて６０分。 / 昨日もローラー。まず177W・98rpm平均で１０分。次はテンポ。207W・73rpm平均で２０分。時間がなくしめて４５分。 / で、今夜もローラー。でき…

ということで土曜夜は忘年会。某居酒屋に集まったのは精鋭１０名。ミクシ関係が多いかと思ったら、結局は普段のチーム練メンバーが過半数を占めることに。そしてSholow'sからはswdさんにもご参加いただく。 なにはともあれ開会。そこここでチャリ談義に花が…

２４日（木）は夜ローラー。前日がＴＴだったのでゆるく回復気味に。平均141W,HR125くらいでごろごろと回して70分。 / 昨日は市内出張だったので、夕食前にローラーを始められてラッキー。アップの後ＦＴＰトレに入る。141W位でメニューに入り、入りの心拍は…

今日はSholow's主催の佐谷TTに参加。 少し遠回りしてアップし、集合場所の布勢運動公園に着くと、すでにｓｗｄさん、Ｆ肉さん、hayashiさんがいらっしゃる。 出発すると、いつもの事ながら移動区間でのF肉さん、ｓｗｄさんの引きは、ついて行くのが大変なく…

昨日は仕事が遅くなり休養日に。 今日は仕事がらみの飲み会でやはり休養日に。 / 2日以上続けて休んだのは、２月中旬に風邪を引いて以来。 なんだかすごくイケナイことをしてしまった気がする。 すでに病だな・・。

１８日（金）は夜ローラーでFTPトレ。１本目は235W、HR152-156で20分。2本目は237W、HR154-162で20分。夕食後なので心拍は高めになる。ねらいよりつい強度を上げちゃった。だめぢゃん。しめて70分。 / １９日（土）は起きると雨。ネットで雨雲の予報をチェッ…

１４日（月）は夜外。いつもの空港裏まで回復走モードでゆるゆる。距離20km / １５日（火）はマンションの理事会で遅くなり休養日に。 奥吉備のダメージはあまり感じない。まあ足が少しだるい気がするくらい。 / 昨日は久しぶりのFTPトレ。 最近は高めの負荷…

気持ちよく目覚め、途中でマルヨン改くんを拾って待ち合わせの河原道の駅へ向かう。 到着し、ミクシ仲間のベンさん、粉−Ｃさん、新右衛門さん、シンさん、よっさんさんとご挨拶。 ほどなくhayashiさんも来られ、iTTとマルヨン改くんはhayashi号にお世話にな…

１０日（木）は休養日。 / １１日（金）は夜外。足がフレッシュなので踏んでみる。信号待ちが多くてダッシュの練習にもなったかな？ 賀露新港まで遠回りして距離24km、Ave29.7 / １２日（土）はSholow's練・河合谷アタックの告知を見て参加してみることに。 …

８日（火）は夜外。３号でゆるめに空港裏・・まで行きかけたら直前の信号が赤になったのでここでUターン。 短くなった分を北イオンを囲うルートにして稼ぐ。距離20.5km 服装はここのところの定番で、膝丈レーパンに上は夏衣装（半袖の薄手アンダーとジャージ…

昨日は午前中ローラー。アップ後、ゆるめ155Wくらいでまず３５分くらい。心拍はHR130弱。 つづいてテンポ。ケイデンス70rpm強で踏む。220W強で１２分。心拍はHR140弱。 あとはゆっくりダウンして終了。しめて７０分。 / 今日も朝から雨。残念だがニューホイ…

４日（金）は好天につき通勤。と思って出発するが、北イオン交差点を過ぎたあたりで後輪からリズミカルになにか擦る音が。 止まって確認すると、何かの破片が刺さってる・・プシューっていってる・・はい、パンクです。 さあ、修理と思ってポンプを外そうと…

１日（火）は通勤のつもりだったが寝過ごした。そこで３号IDIOMを車に積んで出勤。 そして帰りだけ通勤。やはりいつもの２号FELTに比べると遅い。あきらめてゆるめに走るが、やはり平均速度は５％落ちあたりになる。 距離26km。 / だから昨日は必然的に自転…