２８日（月）は回復ローラー。軽くアップの後、135Wくらいで５０分ゴロゴロと。心拍はHR120弱。しめて６０分。
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昨日もローラー。まず177W・98rpm平均で１０分。次はテンポ。207W・73rpm平均で２０分。時間がなくしめて４５分。
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で、今夜もローラー。できればFTPトレ、と思っていたが、どうも土日のダメージから回復しきれていないようなので、むりせずほどほどで。それでもテーマを持っておこうと回転気味に。173W・107rpm平均で１８分。レストを挟んでもう一本・・する気にならず適当に流しておしまい。しめて６３分。
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これで今月は１２６０ｋｍ（うちローラー換算２３３ｋｍ）。
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明日は飲み会あり。金曜に軽く流して、土曜の今年最後のレース、播磨２時間耐久に備える予定。
