２８日（水）は家族忘年会。飲み放題だったが、さすがに飲み過ぎなかった。たくさん食べたけど・・。 / ２９日（木）は午後ローラー。前日の詣ででわりと強度を上げたので、さすがにがんばれず、かるくピラミッドで一度250Wあたりに上げただけで、あとはだら…

まずは日記 ２６日（月）はさすがに週末寒い中220kmの疲れで休養。 / 昨日は朝一だけ仕事。昼にスリック化しつつあったスタッドレスの交換にhayashiさんの所へ。さすがに交換後は走りが軽快になり気持ちいい。また車高が上がったのをはっきり感じる。多分１…

優しい山の神に許しをもらって連続詣で で、起きると結構な雪。すでに終わっているスタッドレスタイヤのせいでマンションの駐車場から出るのにちょっと苦労したり・・・ 本日の参加は、hayashiさん、粉Cさん、nakaoniくん、H原くん、iTTの５名。上記の理由で…

２２日（木）は職場の忘年会で三朝泊まり。もちろん飲み過ぎ撃沈。 / さてクリスマス３連休。昨日は午前中のうちに帰宅したが、奈良漬けでうだうだ。ようやく夕刻ローラーにとりかかる。 テンポ２８分を２３７Ｗ、７７ｒｐｍくらいで。心拍計はやはり不調だ…

１９日（月）はローラー。アップ後、テンポに入るが、調子が悪く５分で挫折。後はだらだら・・。６１分 / 昨晩もローラー。ここのところテンポがきちんと踏めないので、気分転換にピラミッド。２分毎に１枚上げて最大３００Ｗ位まで。あとは１分毎に１枚ずつ…

15日（木）はローラー。たいした練習してないのに足に疲れが溜まってる気がしたのでゆるめに。１４７W平均でだらだらと６６分。 / 16日（金）はやる気にならず休養日に。心が弱い・・。 / 昨日は天候不順だし、岡山の天気もあまりよくなさそうなので朝ローラ…

１２日（月）は意志が弱く休養・・ / 昨日は夜ローラーでテンポ。アップ後75rpm、226W平均で２２分。レスト後の２本目は同じくらいの強度で８分で挫折。しめて６２分。 / 今夜もローラー。テーマは回転。 数年前は巡航が楽な回転数は103rpmくらいだったが、…

８日（木）は休養日で晩酌。 / ９日（金）はローラー。アップ後、200W強、100rpmほどで１０分。つづいてテンポを223W平均、73rpm、HR146-152で18分。少しレストを挟んでもう1本テンポ。213Wで10分。しめて６２分。 / １０日（土）はうだうだしていたら昼前に…

４日（日）はまずドロドロの青シャチを洗車。チェーンも細かい泥が入り込んでいそうなので、洗浄機にクリーナーを入れてガラガラ。シートを抜いてしばらく逆さまに置いておく。 そして夕ローラー。回復モードの140W弱、HR130ほどでの１５分を１分レストを挟…

１日（木）は業務上研修会の懇親会で飲み。 / ２日（金）は帰宅が遅くなりローラー無し。ちょっと予定外だが、翌日は午前中からレースなのでまあよし。 / そしてレース当日。７時頃家を出て向かおうとするといつものカインズ待ち合わせにhayashi号が。今回は…