３０日は昼過ぎまで、前日の酒ダメージでうだうだ。 午後になってやっとローラーを準備。情けないが100km走のダメージがあるんでゆるめに。 アップ後２０分を200W強で。あとはゆっくり落として４５分。 / 一つ用を済ませてから、倉吉行きの列車に乗る。途中…

と言うことで２３日〜２８日、メルボルンとシドニーに家族旅行してきた。 分不相応なゼイタクだが、今年娘がメルボルンに留学していて、息子も大学生。家族そろって海外旅行出来る機会はこの先もう無いと思ったので思い切って。 いろいろ書き留めておきたい…

１９日（水）はローラー。アップ後１０分をAve245W、HR149で。レストを挟まず次の１０分はAve260W、HR159。さらに２分269W、HR166で。しめて７５分。 / ２０日（木）は夜釣り。いつものポイントに同僚を誘って。決意が遅くなったのでM田くんを誘えなかった。…

土日は日中仕事・・。 で夕方ローラー。 １５日（土）は１０分209W、続く10分227W、さらに10分250Wをレストを挟まずに。しめて65分。 / １６日（日）は余りがんばらず、回転錬とする。１１分198Wを110rpm、HR144で。レスト後は回転錬。１０分208Wを115rpm、H…

１０日（月）はローラー。ゆるめに３６分を187W平均で、ダウン中に１本９０秒３１５Wを入れてみた。しめて６０分。 / １１日（火）もローラー。いつも通りのスイートスポット２１分をAve246W、101rpm、HR163で。あとは９０秒315W、100秒330W、60秒344Wを入れ…

今日は雪予報の日曜日。つまり詣で日和。 いつもの場所に集まったのは、hayashiさん、nakaoniくん、H原くん、iTTの4名。 / hayashi号にお世話になり、一路南下するが、梶並街道に下りても路面はウエット。おまけに美作を過ぎても雪がちらつくし前方は雪雲。…

１日（日）は療養。 / ２日（月）、３日（火）は自宅謹慎（笑）。３日にはすでに体感では完全回復だったが、３日夕刻のウイルス検査陰性が出るまでは仕事したくても出られない。しかたなくローラー錬。スイートスポットを２３分。Ave243W、101rpm、HR161はち…

昨日は11月のシメ。ちょっとでもローラーを回しておこうかと思ったが、翌日の午前からレースだし、なんとなくその気にならない（ここ大事）ので、休養日とした。１１月は結局907km。 / で、今朝トイレに行くと・・途中からナニが水みたいに。特に腹痛は感じ…