起きてしばらくすると結構な雪。「やはり予報通りか、走り納めは無理だな」と思いながら雑事を済ませていると、昼前には雪は上がって日が差し始めた。昼食を終える頃には路面も乾き、行けそうな雰囲気。 ちょうどＴ浜君からお誘いのメールが入り、いつもどお…

がニョロニョロやってきた。 昨晩までの暖かさは一変し、真冬のような寒さ。 いろいろと雑事を済ませた3時過ぎには路面も乾き太陽も顔を出すが、風は強くさすがに外練する気にはならないのでローラー。 思えばホテルで２日乗ったエアロバイクは苦痛だった。…

で、２泊３日の家族旅行で、東京に行って来ました。 / １日目。羽田に着くとすぐに妻子と別行動。 レンタサイクルを借りて、東京をクルクル。 御徒町あたりのY'sグループの店やOD-BOX系の店を回るが、特に安いわけでもないし、珍しい物もない。kumaさんに頼…

２４日は午後一まで仕事。遅い昼食を摂ってからいそいそ準備してマンションの玄関扉を開けると・・・降ってました。orz ぐれて買い物に行ったけど、夕方には立ち直ってローラー。 アップの後52-13ギアを踏んで85rpmあたりで８分（間のレスト３分）のインター…

昨日は普通にローラー。テーマは回転。 アップ５分の後、113rpm前後で６０分。ゆっくりと下げてダウン。しめて８０分。 / 今日はサイクリングチームのＫぶ君を乗せて、４週目の岡山詣で。今回は久しぶりに青シャチ出動。前回と同じく路面湿潤のため、やはり…

昨日はテンポ。 アップの後、前回より２分長い１４分を。本当は３セットしたかったが、時間が無くインターバル７分で２セット。84rpmで心拍は155〜163。少しのレストを挟んで片足４０回転×３セットずつ。ダウンで終了。しめて６０分。 / 今日は職場の忘年会…

月曜は、日曜に筋トレ的な場面がなかった（厳密にいえはkumaさんのブログで紹介された途中の激坂に挑戦し、15mだけ登ったが）ので、筋トレ系のローラー。とはいってもテンポほど回転を落とさず、95rpm位でしっかりとこぐだけ。３５分ほどで次は片足ペダリン…

今日は西高東低の気圧配置で、岡山詣で日和。 当初は「ひとり岡山」かと思っていたが、kuma師匠をお誘いし２人で。 iTTのおんぼろプレオ・バンに２台を積み込み、8:30過ぎに出発。快調にいつもの道を湯郷に向かうが、いつもの駐車場所付近ではまだ路面が湿潤…

昨日は休養日とした。M田君が仕事関係の飲みに出てきてるので、それが終わったら少し飲まない？という連絡が入り、合流してT内師匠の店に。 軽くだが、おいしくビールと食事をいただいて自転車談義。楽しかった。 / そして今日もローラー。テーマはテンポ。…

ローラーをこぐ。 / 昨日のテーマは回転。５分ほどアップの後、39-17ギアで110rpm強を３０分。 このくらいで心拍がＬＳＤ上限の150をさしはじめたので、108rpm位に落としてもう１０分。さらに106rpm位で30分。ダウンして終了。しめて８０分。 だいぶ足がまわ…

昨日は土曜日の疲れもあってか、起きたときにはのどのガラガラ感が復活し、自転車練習はナシ。本当はサイクリングチームのM田くん、Kぶくんと岡山詣でのつもりだったのに・・・。で、天気は山陰＝雨、山陽＝ピーカンという典型的な岡山詣で日和。やられまし…

昨日はまたもやＭ田君と夜釣りへ。20cm前後のアジが楽しく遊んでくれて終了。 帰ると結構遅くなっていたので、速攻準備してローラー４５分。最後に片足ペダリング50回転×片足４セットずつを入れて。 / 明けて今日。鳥取の予報が微妙なため、またもや岡山詣で…

昨晩はM田君と釣り。 夜釣りでいつもの某港へ。初っぱなからセイゴが遊んでくれる。 前回釣れた小アジやカマスは今日はお留守みたい。 その代わりに退屈しない程度にセイゴが遊んでくれる。 大きめの２匹をキープして、雨が降り始めたので撤収。短時間だった…

日曜日が低強度だったので、昨日のローラーはテンポを入れて筋肉に刺激を。 アップの後、52-16、83rpm、HR157位で１０分。５分レストのあと一枚あげて52-15の同じくらいのケイデンスで１０分。HRは170まで上がる。やはり５分レストのあと元のギア比に戻して…

昨日は仕事や家の事で終了。 / 明けて今日はサイクリング。鳥取の天気予報も悪くなかったが、走行終了−温泉で解凍！という流れが恋しくて岡山詣でとする。 8:30にKぶ君の所に集合し、M田君の営業トランポに３人と３台を積んで出発。 いつもの湯郷の道ばたに…

昨日はM田君に誘われて夜釣りに。いつもの港に行くと足元にカマスの群が。 M田君がすでに１匹上げている。ルアーは見に来るのだが、なかなか口を使ってくれない（くわえてくれない）。それでも２匹上げた。いつになくアジは不調で、魚影が薄い。 でもまずま…

昨日はローラー４０分。病み上がる途中なので、適当な強度で110rpmを保って。 / 今日は休暇を取って早めに帰る。１時間半は走れそうなので、川を遡り、河川敷と土手を経由して河原駅へ。強度はHR130台後半を目途にHR143までで。戻りは私都川の対岸に渡り、霊…

昨日起きたとき、気管支はごろごろといっていて、もう完全に風邪気味を通り越している。 チームのヒルクラ記録会への参加の是非を迷ったが、もちろん最高強度の走行になるはずだからと、ここは自重。今週は仕事も詰まっているので風邪をこじらせて休むわけに…

起きるとのどと鼻の奥の天井がイガイガ。数日前から気配はしていたが、どうなのだろう？ でも天気予報が良かったので、すでに走ることにしている。風邪の引き初めなら、体温上げたら良くなるかもしれないし・・・（いいのか？） 今日はサイクリングチームのA…

昨日はいつもの夜ローラー。アップの後、39-16ギアで102rpm、HR138位と52-17ギアで84rpm、HR同じくらいを１０分ずつ繰り返す。しめて８０分。 / 今日は昼過ぎまで青谷で仕事。帰ってすぐいそいそと準備をし、今日はサイクリングチームのM田君と走る。いつも…

昨日は退勤後、親戚の通夜に。帰ったら遅くなり筋トレのみ。 / 今日の昼に抜けてお葬式に。平均寿命を越えた方だったので、悲しみの中にも納得した感が漂っていた。自分も年齢的には折り返し点を過ぎて、今健康に仕事・家庭・趣味の間を行ったり来たりできて…

といってもニョロではなく「寒波」。昨日は大荒れだったし、寒かったねー今日は。 / 昨日は夜ローラー。土曜日に攣ったスジがちょっと痛むのでひたすら回復走モードで５０分。 / 今日も夜ローラー。ちょっと回復したので筋トレ走＝テンポを入れる。 最初のア…

昨日は休養日。筋トレのみ。 / 今日は先週に引き続き、T浜くんと走りに行くことに。１日OKということで、９時にショップに待ち合わせて出発。まずは吉岡街道経由で三徳山（佐谷峠）に向かう。ロングを走るつもりなので、坂は７〜８割位を心がけて。鹿野をぬ…

昨日は通勤。 なんだか足の筋疲労が抜けず、ちょっと階段を上がっただけで乳酸が湧く感じ。 そのためあまり強度を上げずほどほどで走る。 往路 26.0km Ave 27.6 / 帰りはさらに調子が思わしくなく、大半はゆるく。ベース作りの時期だからよしとしよう。 復路…

昨日は私事で仕事を休み、早朝から夜まで米子に行っていた。 寝不足で疲れた・・・ / 明けて今日は普通に仕事をして帰り、ルーティーンの練習再開。 夜ローラーでギア３９−１６、ケイデンス105rpm、心拍140平均で５０分。最期の方で１分ずつケイデンスを上げ…

今日は予定通り、奥津湖・奥津渓・岡山森林公園方面にサイクリング。 7:30にKぶくんガレージにM田君とiTTが集合し、A藤妻（夫はテニス関係でDNS)、K林さんと拾って、用瀬から辰巳峠へ車を走らせる。奥津を抜ける頃には空も晴れ、風が少し強いことを除けば、…

昨日は筋トレのみ。まだ筋肉痛は来ない。２回分まとめて来るつもりなのか？ / 今朝は早起きして海へ。サーフでは何もなく、河口でも一度当たりがあった（たぶんサワラ）だけ。 午前中は仕事で、昼食後にいそいそ準備。 Ｔ浜君をさそったらＯＫということでシ…

昨日は（予想通り）早起きできず、車通勤。 / で、夜ローラーとも思ったが、ちょっと気分を変えるため＆トライする予定があったので、筋トレを開始することにした。腹筋運動だけは日常的にやっていたのだが、このたび加えるのは、スクワットと腸腰筋、臀筋強…

天気も今ひとつで、昨日今日は夜ローラー 昨日はアップのあと、102rpm位、心拍143平均位で５０分、ダウンを含めて６０分。 今日はアップのあと、110rpm位、心拍149平均位で５０分、ダウンを含めて６０分。 / ここのところのローラーでは、回転高めを中心にし…

昨日（３日）今日（４日）は仕事。 特に昨日は秋晴れの空を眺めながら、「今頃中山耐久組は楽しんで（苦しんで）いるんだろうなあ、いいなあ・・」と寂しく日暮れまで仕事にいそしんだ。 今日の仕事は少し早めに引けて、１６時半過ぎには帰宅。速攻準備して…