月曜は、日曜に筋トレ的な場面がなかった（厳密にいえはkumaさんのブログで紹介された途中の激坂に挑戦し、15mだけ登ったが）ので、筋トレ系のローラー。とはいってもテンポほど回転を落とさず、95rpm位でしっかりとこぐだけ。３５分ほどで次は片足ペダリング。今回は片足５０回×６セットずつ。慣れてきたせいか、ぎくしゃくする場面はなくなった。後はダウンモードで終了。しめて５０分。
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昨日は休養日とする。最近は１日おきに休肝日なので、飲む日には油断するとつい飲み過ぎてしまう・・・家酒なのに飲み過ぎてしまった。
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今日の帰宅頃はまずまず穏やかな気候だったので、ちょっと港に寄ってみる。ワームを投げると退屈しない程度に20cmあまりの小アジが遊んでくれる。寒いので３０分ほどで７匹釣って切り上げる。
で、ローラー。テーマは回転。５分ほどアップの後、39-17ギアで110rpmキープを５０分。心拍は最初143位だったが、終わり頃は150とLSD強度ギリギリ。後は緩やかにダウンして終了。しめて７０分。
