２６日（月）は帰宅が遅く、家庭内＆階下の迷惑を考えるとローラーはちょっと遠慮。 幸い暖かい夜なので、小径車で外走り。南東風に乗って行きはよいよい帰りは怖いの空港裏往復。 距離20.5km / ２７日は仕事がらみの飲みで休養日。会場が青谷だったため、汽…

２３日は職場の飲み。いつも通り飲み過ぎて撃沈。学習能力なし。 / ２４日は午前中休日出勤。でもどうせ朝は酒ダメージで走れないからOK。 ２時過ぎに２号FELTで出発。設定強度は「アルコールからの回復」＝HR130-143。北西風に押してもらいながら河原経由で…

１９日は回復強度で５０分。 / ２０日は休養日 / 昨日はFTP。アップ後237W・93rpm平均で26分。中途半端なのは足攣り気配で諦めたから。あとはゆっくりダウンを入れて終了。しめて60分。 / 今日は取れる時間がちょっと短め。レースに備えてソリアインターバル…

今朝は良く晴れた。昨日ほど寒くないし。で、チーム練。天候の割に参加は少なく、kumaさん、A田君、初参加のH原君、そしてiTTの４名。 とりあえずいつもの海岸線東向きのコースに。最初の子どもの国坂ではA田君のツキイチで。下って交差点から観光街への直線…

昨晩のローラーはちょっと目先を変え、強度を少し落とし、３０分連続にトライ。 アップ後、220W強で入り、常用の101rpmあたりで続ける。入りはHR152位だが、割と早く心拍は上昇していく。２０分でHR159。２５分を過ぎる頃にはHR163に上がる。あと少しだった…

１２日はFTPローラー。アップ後230W+で入り、２０分の平均が234W。心拍は153-164。ここまで上がると２本目に入る気にならず、レストで回しながら次のメニューを考える。浮かんだのが「全開」。といっても本物ではなく、感触として９０％で１分、って感じ。１…

９日は予定通り、職場の部署（自分が頭をしているのとは別。いろいろな構成があるのだ）の４人でこぢんまりと飲む。助け合って、いい一年にしようね。 / １０日（土）は良く晴れて気温も上昇。１０時にサイクリングチームのM男君とショップで待ち合わせてい…

５日は組合の飲み会で休養日。 / ６日は朝の暖かさに誘われて、今季初の通勤。 追い風＆車のドラフトに引っ張られて、結構いいペースで進む。しかし調子が戻った訳ではなく、上りではもれなくペースダウンで、長尾峠も14-15km/h強という体たらく。いつも酒ノ…

１日は誰にも嘘をつかずにすごした・・・。で、ローラー。 まだ足が完全に回復した感触ではないので、気持ち低めの出力=220W強でメニューに入る。心拍は割と上がってHR152で入り終わりは159で１本目・２０分が224W平均。 レスト後の２本目は当然高めの心拍で…