２８日（日）は夕ポタ。３号IDIOMでかろいちまで。F肉さんの記事で地物干しするめが旨い！とあったのでたまらず購入。 晩酌のアテで食べた。もちろん旨い！！ 距離２２ｋｍ。 / ２９日（月）は休養。神戸から帰省してきた娘が発症。熱が高くきつそう。夕刻病…

２４日（水）は休養。 / ２５日（木）は泊まりの出張の振り替えで早めに帰ることができたので、長めに夕ローラー。 アップ後はスイスポ練。１本目は２１分を２３８Ｗ、９９ｒｐｍ、１５５ｂｐｍで。 レスト後の２本目も２１分。２３７Ｗ，９５ｒｐｍ、１６２…

昨日は職場の忘年会。 一次会は無難に終えたが、初めてのメンバーに混ざって二次会に行くと楽しくて当然のように飲み過ぎる。ああ、記憶が・・ / 今朝は完全奈良漬けで遅く起きる。幸い？朝の雨で路面は濡れているため、午前中は酒ダメージが抜けるのを待ち…

今日は午後一で仕事があるため、詣では無理。 天気予報は良くないので、「仕方ない、今日もローラーか？」と思っていたが、雨は朝で止んで、路面も半乾きに。 ならばと３号IDIOMで９時前に出発。海方面には灰色の雲が見えるので、明るい山方面を目指すことに…

１５日（月）と１６日（火）は夜ローラー。 インターバルを入れる気にならず、適当に出力をアップダウンさせながら、それぞれ６５分と５５分。 / １７日（水）は業務上呑み会で練習無し。 / １８日（木）と昨日は、夕食後ローラーをやろうと思ったらできる状…

まずまずのレースができたと思いつつ、帰宅して昨日の記事を書いたのだが・・ / 昨年の結果を見ると、２時間５分あまりで２１周してる。昨年の最期が足攣りの撃沈モードだったことも加味すると、今年は昨年より４分程度落としている事になる。ということで、…

今週は１日おきに休養日としまらない結果に。 ８日（月）は休養。 / ９日（火）は夕ローラー。機材のマイナートラブル等があり、短時間しか漕げず。４０分。 / １０日（水）は休養。 / １１日（木）は出張だったため、朝夕に時間の余裕があり、２回練。 朝は…

１２月１日（月）は練習なし。 / ２日（火）は夕食前ローラー。アップの後はFTPのちょっと上あたりをターゲットに５分を２本。275Wと281Wで。次はスイスポ１０分を240Wで。しめて６０分。 / ３日〜５日は関西方面へ出張で練習なし。 自由になる時間にシルベ…