５日：ローラー台。LSD強度、105rpmで５０分
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昨日は家族で外食。しっかり飲んだので予定通り休養日に。
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今日もローラー台。筋トレ１４分をインターバル４分で３本。
ギアは52-12、ローラー負荷３段で69rpm。心拍は最初155位で、２本目は158位。
３本目はギアを１枚落として71rpmで心拍は160位。ダウン１０分で終了。
しめて７０分。
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ちょっと考えてみたが、ケイデンス７０弱は練習目的に対して中途半端。
筋トレにしては回しすぎだし、登坂常用には少し低い。
次回はローラー負荷を５段にして、ケイデンス50-55位でこいでみよう。
で、登坂想定はそれとは別にケイデンス75-80になる強度を選んでやるつもり。
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３連休は冬型の予報。予定通り詣でか？
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バーテープは青からグレーに巻き換えた。シブくていいかも。
