ローラーをこぐ。
/
昨日のテーマは回転。５分ほどアップの後、39-17ギアで110rpm強を３０分。
このくらいで心拍がＬＳＤ上限の150をさしはじめたので、108rpm位に落としてもう１０分。さらに106rpm位で30分。ダウンして終了。しめて８０分。
だいぶ足がまわるようになってきたが、一番良かったときにくらべるとまだすこしスムーズでない感触がする。
/
今日はレスト気味に強度を落として。
39-17ギアで103rpm位を４０分。心拍は132で始まり136辺りまでで。
その後は片足ペダリング。50,45,40,40,50回転ずつを両足交互に。疲れてくると引き足が乱れてペダルがガチャっと鳴ることも。これをキレイに回せるようになったらまずまずのスキルが身に付いたといえるのかな？しめて６０分。
