月曜は”マフェトン”低強度で。ギア39-17,ケイデンス102rpm,HR132で淡々と６０分。 / 火曜は”筋トレ”ギア52-13,ローラ負荷5段､HR158〜164､ケイデンス62rpmのメニューを１０分間×３本。しめて６０分。 / 昨日はゆるめの”回転”ギア39-18,ケイデンス112rpm,HR143…