月曜日は回復ローラー。39-18ギア、HR130、101rpmあたりで淡々と60分。
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昨日は回転。39-17ギア、111rpmで。HRは143位で始まり終わり頃は152。メニューを35分でしめて56分。
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今日もまだ腿が張っている感じで、回復途上だがとりあえず筋トレ系メニュー、いわゆるテンポ。
アップの後、52-15ギア、負荷3段、80rpmで開始。1本目はHR150-155位で20分間。
10分レストの後2本目。HR154-159位でやはり20分間。ダウンして終了。しめて70分。
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西チャレでシーズンインとはいっても、練習プログラムとしてはまだ高強度の段階まで行っていない。いちおう10日間ほどはテーパリングして臨むつもりだが、春のメインレースはやっぱり5月中旬の県ロード。
3月は坂トレ中心にして、県ロードで先頭集団から切れない登坂持久力を養成することを第一の目的にしたい。
あ、減量もしなきゃ・・・。