月曜日は回復ローラー。39-18ギア、HR130、101rpmあたりで淡々と６０分。
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昨日は回転。39-17ギア、111rpmで。HRは143位で始まり終わり頃は152。メニューを３５分でしめて５６分。
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今日もまだ腿が張っている感じで、回復途上だがとりあえず筋トレ系メニュー、いわゆるテンポ。
アップの後、52-15ギア、負荷３段、80rpmで開始。１本目はHR150-155位で２０分間。
１０分レストの後２本目。HR154-159位でやはり２０分間。ダウンして終了。しめて７０分。
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西チャレでシーズンインとはいっても、練習プログラムとしてはまだ高強度の段階まで行っていない。いちおう１０日間ほどはテーパリングして臨むつもりだが、春のメインレースはやっぱり５月中旬の県ロード。
３月は坂トレ中心にして、県ロードで先頭集団から切れない登坂持久力を養成することを第一の目的にしたい。
あ、減量もしなきゃ・・・。
